Foto di Diliff via Wikimedia Commons, CC BY 3.0
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Run Rome The Marathon
Maratona, Staffetta a Roma, di solito in marzo. Un percorso misto (maratona) — Partenza e arrivo al Colosseo, con tratti di sampietrini nel centro storico.
Run Rome The Marathon in breve
| Distanze | Maratona, Staffetta |
|---|---|
| Distanza principale | 42.2 km (maratona) |
| Di solito si corre | marzo |
| Percorso | Misto |
| Città | Roma, Italia |
| Condizioni tipiche | Max 16.3°C / min 6.5°C, pioggia in ~35% dei giorni |
Partenza e arrivo al Colosseo, con tratti di sampietrini nel centro storico.
Come iscriversi a Run Rome The Marathon
Quote d'iscrizione, scadenze e orari di partenza li decide l'organizzatore e cambiano ogni anno, per questo non li riportiamo qui: una scadenza vecchia è peggio di nessuna. Il sito dell'organizzatore e i suoi canali social sono la fonte ufficiale per l'anno in corso, ed è lì che si aprono le iscrizioni.
Ciò che resta stabile, e che trovi in questa pagina: il mese in cui si corre, com'è il percorso, le condizioni da aspettarsi e quanto tempo di preparazione richiede la distanza.
Meteo delle precedenti edizioni di Run Rome The Marathon
Negli ultimi dieci anni a Roma in marzo la temperatura massima giornaliera media è stata di 16.3°C e la minima di 6.5°C, con almeno un millimetro di pioggia in circa il 35% dei giorni.
Sono osservazioni registrate nel mese della gara, mediate su dieci anni: non una previsione e non il dato di un singolo giorno di gara, perché le date cambiano e i valori di un solo giorno sarebbero fuorvianti. Fonte: archivio storico di Open-Meteo.
Come prepararsi a Run Rome The Marathon
Quanto tempo allenarsi
Prepara questa gara (maratona) con 16–20 settimane di allenamento, partendo da una base che hai già e non da zero. Il ciclo dovrebbe culminare in un lungo di 30–32 km, da fare almeno due settimane prima della gara, per avere il tempo di scaricare. Tre settimane di scarico sono lo standard: riduci il volume di circa un terzo ogni settimana, mantenendo un po' di lavoro a ritmo gara per tenere le gambe reattive.
Allenarsi per questo percorso
Il percorso alterna fondi e pendenze, quindi costruisci un ciclo che faccia lo stesso invece di ripetere sempre lo stesso anello piatto. Cambia zona di settimana in settimana, così il giorno della gara nulla ti sarà nuovo.
Condizioni in marzo
Di solito le condizioni sono buone per gareggiare: in marzo le massime sono in media di 16.3°C e le minime di 6.5°C, vicino all'ideale per correre (maratona). Vestiti come se ci fossero circa dieci gradi in più di quelli reali, perché ti scalderai entro i primi due chilometri. La pioggia è frequente — in circa il 35% dei giorni del mese cade almeno un millimetro — quindi fai qualche allenamento sotto la pioggia e scopri quale abbigliamento non provoca irritazioni.
Alimentazione
Su 42 km ti serviranno 30–60 g di carboidrati all'ora fin dall'inizio, non quando senti di essere a secco. Prova in allenamento i prodotti esatti — anche l'intestino si allena — e controlla in anticipo quale marca viene distribuita lungo il percorso, perché passare a una sconosciuta durante la gara è un errore comune ed evitabile.
La settimana della gara
Il sonno conta più di tutto due notti prima, non la notte prima, quindi proteggi quella. Mangia normalmente con una leggera preferenza per i carboidrati, prepara l'attrezzatura la sera prima e non provare nulla di nuovo: niente scarpe nuove, niente colazione nuova, niente calze nuove. Arriva alla partenza con un po' di margine: i gruppi di partenza (maratona) sono lenti al deposito borse e ai controlli.
Distanze e dove si corre
- Maratona — 42.2 km
- Staffetta
Il segnaposto indica il centro di Roma, la zona in cui Run Rome The Marathon parte e arriva. Non è il tracciato: il percorso lo decide l'organizzatore e cambia da un'edizione all'altra, quindi la mappa ufficiale di quest'anno spetta a lui. I percorsi qui sotto servono ad allenarsi sulle stesse strade.
Allenati su queste strade: percorsi da 10 km a Roma · lunghi a Roma · percorsi GPS art
Altre gare a Roma
- Rome Half Marathon Via Pacis — Mezza maratona, 10K, settembre
- Corsa dei Santi — 10K, novembre