Foto di Diliff via Wikimedia Commons, CC BY 3.0
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Corsa dei Santi
10K a Roma, di solito in novembre. Un percorso misto (10 km) — 10 km di Ognissanti con partenza vicino a Piazza San Pietro.
Corsa dei Santi in breve
| Distanze | 10K |
|---|---|
| Distanza principale | 10 km (10 km) |
| Di solito si corre | novembre |
| Percorso | Misto |
| Città | Roma, Italia |
| Condizioni tipiche | Max 17.2°C / min 9.4°C, pioggia in ~43% dei giorni |
10 km di Ognissanti con partenza vicino a Piazza San Pietro.
Come iscriversi a Corsa dei Santi
Quote d'iscrizione, scadenze e orari di partenza li decide l'organizzatore e cambiano ogni anno, per questo non li riportiamo qui: una scadenza vecchia è peggio di nessuna. Il sito dell'organizzatore e i suoi canali social sono la fonte ufficiale per l'anno in corso, ed è lì che si aprono le iscrizioni.
Ciò che resta stabile, e che trovi in questa pagina: il mese in cui si corre, com'è il percorso, le condizioni da aspettarsi e quanto tempo di preparazione richiede la distanza.
Meteo delle precedenti edizioni di Corsa dei Santi
Negli ultimi dieci anni a Roma in novembre la temperatura massima giornaliera media è stata di 17.2°C e la minima di 9.4°C, con almeno un millimetro di pioggia in circa il 43% dei giorni.
Sono osservazioni registrate nel mese della gara, mediate su dieci anni: non una previsione e non il dato di un singolo giorno di gara, perché le date cambiano e i valori di un solo giorno sarebbero fuorvianti. Fonte: archivio storico di Open-Meteo.
Come prepararsi a Corsa dei Santi
Quanto tempo allenarsi
Prepara questa gara (10 km) con 8–10 settimane di allenamento, partendo da una base che hai già e non da zero. Il ciclo dovrebbe culminare in un lungo di 12–14 km, da fare almeno due settimane prima della gara, per avere il tempo di scaricare. Su questa distanza bastano dieci giorni a volume ridotto; nell'ultima settimana tieni una breve seduta a ritmo gara.
Allenarsi per questo percorso
Il percorso alterna fondi e pendenze, quindi costruisci un ciclo che faccia lo stesso invece di ripetere sempre lo stesso anello piatto. Cambia zona di settimana in settimana, così il giorno della gara nulla ti sarà nuovo.
Condizioni in novembre
Di solito le condizioni sono buone per gareggiare: in novembre le massime sono in media di 17.2°C e le minime di 9.4°C, vicino all'ideale per correre (10 km). Vestiti come se ci fossero circa dieci gradi in più di quelli reali, perché ti scalderai entro i primi due chilometri. La pioggia è frequente — in circa il 43% dei giorni del mese cade almeno un millimetro — quindi fai qualche allenamento sotto la pioggia e scopri quale abbigliamento non provoca irritazioni.
La settimana della gara
Il sonno conta più di tutto due notti prima, non la notte prima, quindi proteggi quella. Mangia normalmente con una leggera preferenza per i carboidrati, prepara l'attrezzatura la sera prima e non provare nulla di nuovo: niente scarpe nuove, niente colazione nuova, niente calze nuove. Arriva alla partenza con un po' di margine: i gruppi di partenza (10 km) sono lenti al deposito borse e ai controlli.
Distanze e dove si corre
- 10K — 10 km
Il segnaposto indica il centro di Roma, la zona in cui Corsa dei Santi parte e arriva. Non è il tracciato: il percorso lo decide l'organizzatore e cambia da un'edizione all'altra, quindi la mappa ufficiale di quest'anno spetta a lui. I percorsi qui sotto servono ad allenarsi sulle stesse strade.
Allenati su queste strade: percorsi da 10 km a Roma · lunghi a Roma · percorsi GPS art
Altre gare a Roma
- Run Rome The Marathon — Maratona, Staffetta, marzo
- Rome Half Marathon Via Pacis — Mezza maratona, 10K, settembre