TCS Amsterdam Marathon

Marathon, Halve marathon, 8K in Amsterdam, normaal gehouden in oktober. Een vlak marathon-parcours — Start en finish in het Olympisch Stadion; vlak, met een lang stuk langs de Amstel.

De TCS Amsterdam Marathon in het kort

Afstanden	Marathon, Halve marathon, 8K
Hoofdafstand	42.2 km (marathon)
Vindt plaats in	oktober
Parcours	Vlak
Stad	Amsterdam, Nederland
Typische omstandigheden	15.1°C max / 9.4°C min, regen op ~47% van de dagen

Start en finish in het Olympisch Stadion; vlak, met een lang stuk langs de Amstel.

Inschrijven voor de TCS Amsterdam Marathon

Inschrijfkosten, sluitingsdata en starttijden worden bepaald door de organisator en veranderen elk jaar, dus we geven ze hier niet weer: een verouderde deadline is erger dan geen. De eigen site van de organisator en de socialemediakanalen zijn de betrouwbare bron voor het huidige jaar, en daar opent ook de inschrijving.

Wat wel vaststaat en wat deze pagina behandelt: de maand waarin de wedstrijd plaatsvindt, hoe het parcours is, de omstandigheden die je kunt verwachten en hoe lang de opbouw voor de afstand duurt.

Het weer bij eerdere edities van de TCS Amsterdam Marathon

In de afgelopen tien jaar was het in Amsterdam in oktober gemiddeld overdag maximaal 15.1°C en 's nachts minimaal 9.4°C, met minstens een millimeter regen op ongeveer 47% van de dagen.

Dit zijn gemeten waarnemingen voor de wedstrijdmaand, gemiddeld over tien jaar. Het is geen voorspelling en ook niet één wedstrijddag uit het verleden: wedstrijddata verschuiven, dus de cijfers van één dag zouden misleiden. Bron: Open-Meteo historisch archief.

Zo bereid je je voor op de TCS Amsterdam Marathon

Hoe lang trainen

Bouw 16 tot 20 weken op vanuit een basis die je al hebt, niet vanaf nul. Voor de marathon moet het blok pieken met een langste duurloop van 30–32 km, minstens twee weken voor de wedstrijd, zodat er tijd is om af te bouwen. Drie weken afbouwen is standaard: verminder het volume elke week met ongeveer een derde, maar houd wat training op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.

Trainen voor dit parcours

Het parcours is vlak, dus er zijn geen afdalingen waarop je benen kunnen uitrusten: je houdt de hele tijd hetzelfde ritme. Train op vergelijkbaar vlak terrein zodat de eentonige belasting geen verrassing is, en oefen het lang volhouden van je doeltempo in plaats van te versnellen.

Omstandigheden in oktober

De omstandigheden zijn meestal goed om te racen: gemiddeld 15.1°C max en 9.4°C min in oktober, bijna ideaal voor marathon. Kleed je alsof het ongeveer tien graden warmer is dan het echt is, want je bent binnen twee kilometer warm. Regen komt vaak voor: op ongeveer 47% van de dagen in die maand valt minstens een millimeter. Doe dus een paar trainingen in de regen en weet welke kleding niet schuurt.

Voeding onderweg

Over 42 km heb je vanaf het begin 30–60 g koolhydraten per uur nodig, niet pas als je je leeg voelt. Oefen met precies die producten in training, want je maag train je net als al het andere. Check van tevoren welk merk onderweg wordt uitgedeeld, want midden in de wedstrijd overstappen op een onbekend merk is een veelvoorkomende en vermijdbare fout.

Wedstrijdweek

Slaap is twee nachten van tevoren het belangrijkst, niet de nacht ervoor, dus bescherm die nacht. Eet gewoon door met een lichte voorkeur voor koolhydraten, leg je kleding de avond ervoor klaar en doe niets nieuws: geen nieuwe schoenen, geen nieuw ontbijt, geen nieuwe sokken. Zorg dat je ruim op tijd bij de start bent, want bij marathon loopt het langzaam bij de tasafgifte en de beveiliging.

Afstanden en waar de wedstrijd loopt

Marathon — 42.2 km
Halve marathon — 21.1 km
8K — 8 km

De pin markeert het centrum van Amsterdam, het gebied waar de TCS Amsterdam Marathon start en finisht. Dit is niet de lijn van het parcours: de route wordt bepaald door de organisator en verandert per editie, dus de officiële parcourskaart voor dit jaar is aan hen om te publiceren. De routes hieronder zijn om te trainen op dezelfde wegen.

Train op deze wegen: 10 km-routes in Amsterdam · lange duurlopen in Amsterdam · GPS-artroutes

Andere wedstrijden in Amsterdam

Dam tot Damloop — 10 mijl, 5K, september

Volledige wedstrijdkalender Amsterdam