Dam tot Damloop

10 mijl, 5K in Amsterdam, normaal gehouden in september. Een gemengd 5 km en korter-parcours — Van Amsterdam naar Zaandam door de IJtunnel; een van de grootste wegwedstrijden van Europa.

De Dam tot Damloop in het kort

Afstanden	10 mijl, 5K
Hoofdafstand	5 km (5 km en korter)
Vindt plaats in	september
Parcours	Gemengd
Stad	Amsterdam, Nederland
Typische omstandigheden	19.3°C max / 12.1°C min, regen op ~43% van de dagen

Van Amsterdam naar Zaandam door de IJtunnel; een van de grootste wegwedstrijden van Europa.

Inschrijven voor de Dam tot Damloop

Inschrijfkosten, sluitingsdata en starttijden worden bepaald door de organisator en veranderen elk jaar, dus we geven ze hier niet weer: een verouderde deadline is erger dan geen. De eigen site van de organisator en de socialemediakanalen zijn de betrouwbare bron voor het huidige jaar, en daar opent ook de inschrijving.

Wat wel vaststaat en wat deze pagina behandelt: de maand waarin de wedstrijd plaatsvindt, hoe het parcours is, de omstandigheden die je kunt verwachten en hoe lang de opbouw voor de afstand duurt.

Het weer bij eerdere edities van de Dam tot Damloop

In de afgelopen tien jaar was het in Amsterdam in september gemiddeld overdag maximaal 19.3°C en 's nachts minimaal 12.1°C, met minstens een millimeter regen op ongeveer 43% van de dagen.

Dit zijn gemeten waarnemingen voor de wedstrijdmaand, gemiddeld over tien jaar. Het is geen voorspelling en ook niet één wedstrijddag uit het verleden: wedstrijddata verschuiven, dus de cijfers van één dag zouden misleiden. Bron: Open-Meteo historisch archief.

Zo bereid je je voor op de Dam tot Damloop

Hoe lang trainen

Bouw 6 tot 8 weken op vanuit een basis die je al hebt, niet vanaf nul. Voor de 5 km en korter moet het blok pieken met een langste duurloop van 8–10 km, minstens twee weken voor de wedstrijd, zodat er tijd is om af te bouwen. Tien dagen met minder volume is genoeg afbouw op deze afstand. Houd in de laatste week één korte training op wedstrijdtempo.

Trainen voor dit parcours

Het parcours wisselt van ondergrond en helling, dus bouw een trainingsblok dat hetzelfde doet in plaats van steeds één vlakke ronde te herhalen. Varieer elke week waar je loopt, zodat er op wedstrijddag niets onbekend is.

Omstandigheden in september

De omstandigheden zijn meestal goed om te racen: gemiddeld 19.3°C max en 12.1°C min in september, bijna ideaal voor 5 km en korter. Kleed je alsof het ongeveer tien graden warmer is dan het echt is, want je bent binnen twee kilometer warm. Regen komt vaak voor: op ongeveer 43% van de dagen in die maand valt minstens een millimeter. Doe dus een paar trainingen in de regen en weet welke kleding niet schuurt.

Wedstrijdweek

Slaap is twee nachten van tevoren het belangrijkst, niet de nacht ervoor, dus bescherm die nacht. Eet gewoon door met een lichte voorkeur voor koolhydraten, leg je kleding de avond ervoor klaar en doe niets nieuws: geen nieuwe schoenen, geen nieuw ontbijt, geen nieuwe sokken. Zorg dat je ruim op tijd bij de start bent, want bij 5 km en korter loopt het langzaam bij de tasafgifte en de beveiliging.

Afstanden en waar de wedstrijd loopt

10 mijl
5K — 5 km

De pin markeert het centrum van Amsterdam, het gebied waar de Dam tot Damloop start en finisht. Dit is niet de lijn van het parcours: de route wordt bepaald door de organisator en verandert per editie, dus de officiële parcourskaart voor dit jaar is aan hen om te publiceren. De routes hieronder zijn om te trainen op dezelfde wegen.

Train op deze wegen: 10 km-routes in Amsterdam · lange duurlopen in Amsterdam · GPS-artroutes

Andere wedstrijden in Amsterdam

TCS Amsterdam Marathon — Marathon, Halve marathon, 8K, oktober

Volledige wedstrijdkalender Amsterdam