4 Rute Long Run di Daerah Khusus Ibukota Jakarta (13 km+)

Buat rute Art di Daerah Khusus Ibukota Jakarta

4 rute sepanjang 13 km atau lebih di kota Daerah Khusus Ibukota Jakarta, cocok untuk long run akhir pekan dan minggu-minggu persiapan maraton. Panjangnya mulai dari 13.3 km hingga 42.3 km, dengan tanjakan antara 25 m dan 79 m.

Cuaca saat ini: …Suhu: --Kecepatan angin: --Indeks AQI: Tidak tersedia

4 Rute Long Run di Daerah Khusus Ibukota Jakarta (13 km+)

		Turunan	Video	Ulasan
31.6 km	74 m	63 m	Pratinjau	-
42.3 km	79 m	80 m	Pratinjau	-
13.9 km	25 m	26 m	Pratinjau	-
13.3 km	25 m	26 m	Pratinjau	-

Bagian peta

Menampilkan rute populer di peta

Long run di Daerah Khusus Ibukota Jakarta

Membangun long run

Long run paling baik dilakukan di medan yang menerus dan tanpa gangguan. Jalan kota, jalur taman, dan permukaan campuran. Rencanakan perhentian untuk minum sejak awal — sebagian besar rute ini melewati keran air minum atau toko, tetapi tidak selalu di bagian luar rute.

Program latihan maraton dan half marathon

Naikkan jarak long run tidak lebih dari 10–15% per minggu, dan pakai satu rute yang sama agar Anda bisa membandingkan antarminggu secara jujur. Mengulang satu putaran dua kali biasanya lebih mudah untuk urusan asupan energi daripada satu rute searah.

Keselamatan pada lari yang lebih jauh

Periksa arus lalu lintas, trotoar, dan penerangan rute sebelum berlari.

4 Rute Long Run di Daerah Khusus Ibukota Jakarta (13 km+)