Teksto mula sa Wikipedia, CC BY-SA 4.0
Pilipinas › Lungsod Quezon › Gabay sa lungsod
4 Ruta para sa Long Run sa Lungsod Quezon (13 km pataas)
Gumawa ng Art Route sa Lungsod Quezon4 ruta na 13 km pataas sa Lungsod Quezon, bagay para sa long run tuwing weekend at sa mga linggo ng paghahanda sa marathon. Mula 13.9 km hanggang 25.0 km ang saklaw, may pag-akyat na 10 m hanggang 466 m.
4 Ruta para sa Long Run sa Lungsod Quezon (13 km pataas)
Mapa
Ipinapakita ang mga sikat na ruta sa mapa
Long run sa Lungsod Quezon
Pagbuo ng long run
Pinakamainam ang long run sa tuloy-tuloy na daan na walang hinto. Planuhin nang maaga ang mga hintuan para sa tubig — karamihan sa mga rutang ito ay may madadaanang inuman o tindahan, pero hindi palagi sa mga labas na bahagi.
Training block para sa marathon at half marathon
Dagdagan ang long run nang hindi lalampas sa 10–15% kada linggo, at gamitin ang iisang ruta para matapat mong maihambing ang bawat linggo. Mas madaling dalhan ng pagkain at inumin ang dalawang ikot ng isang loop kaysa sa iisang point-to-point.
Saan tumatakbo ang mga taga-roon: Polo Riverwalk, Marikina River Park, Valley Golf & Country Club.