Stockholm Marathon

Maraton i Stockholm, vanligtvis i maj. En varierad bana för maraton — Bana med två varv som slutar inne på 1912 års olympiska stadion.

Stockholm Marathon i korthet

Distanser	Maraton
Huvuddistans	42.2 km (maraton)
Arrangeras i	maj
Bana	Blandad
Stad	Stockholm, Sverige
Typiska förhållanden	15.7°C som högst / 5.9°C som lägst, regn ~30 % av dagarna

Bana med två varv som slutar inne på 1912 års olympiska stadion.

Anmälan till Stockholm Marathon

Anmälningsavgifter, sista anmälningsdag och starttider bestäms av arrangören och ändras varje år, så vi återger dem inte här — en inaktuell deadline är värre än ingen alls. Arrangörens egen webbplats och sociala kanaler är den pålitliga källan för innevarande år, och det är där anmälan öppnar.

Det som är stabilt, och som den här sidan tar upp: vilken månad loppet går, hur banan är, vilket väder du kan vänta dig och hur lång uppbyggnad distansen kräver.

Vädret vid tidigare Stockholm Marathon

Under de senaste tio åren har Stockholm i maj haft en genomsnittlig dagstemperatur på 15.7°C som mest och 5.9°C som minst, med minst en millimeter regn ungefär 30 % av dagarna.

Det här är uppmätta värden för loppmånaden med tioårsmedelvärde, inte en prognos och inte en enskild loppdag — loppdatum flyttas, så en enda dags siffror skulle vilseleda. Källa: Open-Meteos historiska arkiv.

Så förbereder du dig för Stockholm Marathon

Hur länge du ska träna

Bygg upp under 16 till 20 veckor från en grundform du redan har, inte från noll. För maraton bör perioden toppa med ett längsta pass på 30–32 km, minst två veckor före loppet så att det finns tid för nedtrappning. Tre veckors nedtrappning är standard: minska volymen med ungefär en tredjedel varje vecka men behåll lite träning i tävlingsfart så att benen hålls vassa.

Träna för den här banan

Banan blandar underlag och lutningar, så bygg en träningsperiod som gör detsamma i stället för att upprepa en enda platt slinga. Variera var du springer från vecka till vecka så att inget på tävlingsdagen känns obekant.

Väder i maj

Förhållandena är oftast bra för lopp: temperaturen är i snitt 15.7°C som mest och 5.9°C som minst i maj, vilket ligger nära det ideala för att springa maraton. Klä dig som om det vore ungefär tio grader varmare än det är, eftersom du blir varm inom två kilometer.

Energi

Över 42 km behöver du 30–60 g kolhydrater i timmen från början, inte först när du känner dig tom. Öva på exakt de produkter du ska använda — magen går att träna som allt annat — och ta reda på i förväg vilket märke som delas ut på banan, eftersom det är ett vanligt och onödigt misstag att byta till ett obekant mitt i loppet.

Loppveckan

Sömnen är viktigast två nätter före, inte natten före, så skydda den. Fortsätt äta som vanligt med en liten lutning mot kolhydrater, lägg fram kläderna kvällen innan och gör inget nytt: inga nya skor, ingen ny frukost, inga nya strumpor. Planera att komma fram till starten med god marginal — vid maraton går det långsamt vid väskinlämning och säkerhetskontroll.

Distanser och var loppet går

Maraton — 42.2 km

Nålen visar centrala Stockholm, området där Stockholm Marathon startar och går i mål. Det är inte banans sträckning: banan bestäms av arrangören och ändras mellan åren, så den officiella bankartan för innevarande år är deras att publicera. Rutterna nedan är för träning på samma vägar.

Träna på de här vägarna: 10 km-rutter i Stockholm · långpass i Stockholm · GPS-konstrutter

Andra lopp i Stockholm

Midnattsloppet — 10K, augusti
Stockholm Half Marathon — Halvmaraton, september

Hela loppkalendern för Stockholm