写真：Morio 提供元： Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0
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東京マラソン
東京都で開催されるマラソン。例年3月に行われます。 路面や勾配が混在するのマラソンコースです — ワールドマラソンメジャーズの一つ。新宿をスタートする全体的な下り基調のコースで、東京駅付近にゴールします。
東京マラソンの概要
| 距離 | マラソン |
|---|---|
| 主な距離 | 42.2 km（マラソン） |
| 開催時期 | 3月 |
| コース | 混合 |
| 都市 | 東京都, 日本 |
| 例年の気象条件 | 最高14.3°C / 最低4.7°C、雨の日は約38% |
ワールドマラソンメジャーズの一つ。新宿をスタートする全体的な下り基調のコースで、東京駅付近にゴールします。
東京マラソンへのエントリー
参加費、締め切り、スタート時刻は主催者が決めるもので毎年変わるため、ここには載せていません。古い締め切りが載っているくらいなら、載せないほうがましです。今年の情報は、主催者の公式サイトやSNSが確かな情報源で、エントリーもそこから始まります。
このページで扱うのは、変わりにくい情報です。開催月、コースの特徴、想定される気象条件、そしてその距離に必要な準備期間です。
過去の東京マラソンの天候
過去10年間で、東京都の3月は、1日の平均最高気温が14.3°C、最低気温が4.7°Cで、1 mm以上の雨が降った日は約38%でした。
これは開催月の観測値を10年分平均したもので、予報でも過去のある1日のデータでもありません。大会日は年ごとに動くため、1日分の数値では誤解を招くからです。出典：Open-Meteoの過去データアーカイブ。
東京マラソンに向けた準備
練習期間の目安
ゼロからではなく、すでにある土台を元に、16〜20週間かけて準備しましょう。マラソンでは、練習期の最長ランを30〜32 kmにして、本番の2週間以上前までに済ませ、テーパリングの時間を確保します。テーパリングは3週間が標準です。毎週の走行量を3分の1ほど減らしつつ、レースペースの練習を少し残して、脚の切れを保ちます。
このコースに向けた練習
路面も勾配もさまざまなコースなので、平坦な周回を繰り返すのではなく、練習でも同じように変化をつけましょう。毎週走る場所を変えれば、本番で初めて経験することがなくなります。
3月の気象条件
レースに向いた気候であることが多く、3月の平均最高気温は14.3°C、最低気温は4.7°Cと、マラソンにはほぼ理想的です。2 kmほど走ると体が温まるので、実際の気温より10度ほど暖かい日の服装を選びましょう。 雨も多く、この月は約38%の日に1 mm以上の降水があります。雨の中でも何度か練習して、擦れにくいウェアを見つけておきましょう。
補給
42 kmでは、空腹を感じてからではなく、序盤から1時間あたり30〜60 gの炭水化物が必要です。実際に使う製品を練習で試しておきましょう。胃腸も他の部分と同じように鍛えられます。コースで配られるブランドを事前に調べておくことも大切です。慣れないものに本番で切り替えるのは、よくある避けられるミスです。
レース週
睡眠で大切なのは前の晩ではなく、2日前の夜なので、そこをしっかり確保しましょう。食事はいつもどおりで、炭水化物をやや多めにします。ウェアは前の晩に用意し、新しいことは何もしないこと。新しいシューズ、新しい朝食、新しい靴下もだめです。マラソンは荷物預けやセキュリティで進みが遅くなるので、会場には時間に余裕を持って着きましょう。
距離とコースの場所
- マラソン — 42.2 km
ピンは東京都の中心部で、東京マラソンのスタート・ゴールがあるエリアです。コースの線ではありません。コースは主催者が決め、開催ごとに変わるため、今年の公式コースマップは主催者の発表を確認してください。下のルートは、同じ道で練習するためのものです。
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