写真：Morio 提供元： Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0
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東京レガシーハーフマラソン
東京都で開催されるハーフマラソン。例年10月に行われます。 路面や勾配が混在するのハーフマラソンコースです — 2020年大会のために建設された国立競技場をスタート・ゴールとします。
東京レガシーハーフマラソンの概要
| 距離 | ハーフマラソン |
|---|---|
| 主な距離 | 21.1 km（ハーフマラソン） |
| 開催時期 | 10月 |
| コース | 混合 |
| 都市 | 東京都, 日本 |
| 例年の気象条件 | 最高21.5°C / 最低14.3°C、雨の日は約40% |
2020年大会のために建設された国立競技場をスタート・ゴールとします。
東京レガシーハーフマラソンへのエントリー
参加費、締め切り、スタート時刻は主催者が決めるもので毎年変わるため、ここには載せていません。古い締め切りが載っているくらいなら、載せないほうがましです。今年の情報は、主催者の公式サイトやSNSが確かな情報源で、エントリーもそこから始まります。
このページで扱うのは、変わりにくい情報です。開催月、コースの特徴、想定される気象条件、そしてその距離に必要な準備期間です。
過去の東京レガシーハーフマラソンの天候
過去10年間で、東京都の10月は、1日の平均最高気温が21.5°C、最低気温が14.3°Cで、1 mm以上の雨が降った日は約40%でした。
これは開催月の観測値を10年分平均したもので、予報でも過去のある1日のデータでもありません。大会日は年ごとに動くため、1日分の数値では誤解を招くからです。出典：Open-Meteoの過去データアーカイブ。
東京レガシーハーフマラソンに向けた準備
練習期間の目安
ゼロからではなく、すでにある土台を元に、12〜14週間かけて準備しましょう。ハーフマラソンでは、練習期の最長ランを18〜20 kmにして、本番の2週間以上前までに済ませ、テーパリングの時間を確保します。この距離なら、走行量を10日間減らせば十分です。最終週にレースペースの短い練習を1回入れておきましょう。
このコースに向けた練習
路面も勾配もさまざまなコースなので、平坦な周回を繰り返すのではなく、練習でも同じように変化をつけましょう。毎週走る場所を変えれば、本番で初めて経験することがなくなります。
10月の気象条件
レースに向いた気候であることが多く、10月の平均最高気温は21.5°C、最低気温は14.3°Cと、ハーフマラソンにはほぼ理想的です。2 kmほど走ると体が温まるので、実際の気温より10度ほど暖かい日の服装を選びましょう。 雨も多く、この月は約40%の日に1 mm以上の降水があります。雨の中でも何度か練習して、擦れにくいウェアを見つけておきましょう。
補給
ハーフマラソンでは、ほとんどのランナーが1時間前後にジェル1個か同等の補給が必要で、スタートの2〜3時間前には普段どおりの朝食をとります。同じタイミングを少なくとも3回のロングランで試し、本番の朝が実験ではなく繰り返しになるようにしましょう。
レース週
睡眠で大切なのは前の晩ではなく、2日前の夜なので、そこをしっかり確保しましょう。食事はいつもどおりで、炭水化物をやや多めにします。ウェアは前の晩に用意し、新しいことは何もしないこと。新しいシューズ、新しい朝食、新しい靴下もだめです。ハーフマラソンは荷物預けやセキュリティで進みが遅くなるので、会場には時間に余裕を持って着きましょう。
距離とコースの場所
- ハーフマラソン — 21.1 km
ピンは東京都の中心部で、東京レガシーハーフマラソンのスタート・ゴールがあるエリアです。コースの線ではありません。コースは主催者が決め、開催ごとに変わるため、今年の公式コースマップは主催者の発表を確認してください。下のルートは、同じ道で練習するためのものです。
この道で練習：東京都の10Kコース · 東京都のロングラン · GPSアートルート
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