Photo de Yann Caradec from Paris, France via Wikimedia Commons, CC BY-SA 2.0
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Semi-Marathon de Paris
Semi-marathon à Paris, normalement en mars. Un parcours plat, format semi-marathon — Boucles au départ du château de Vincennes ; plat et rapide, c'est l'habituelle course d'ouverture de la saison de printemps.
Le Semi-Marathon de Paris en bref
| Distances | Semi-marathon |
|---|---|
| Distance principale | 21.1 km (semi-marathon) |
| Se court en | mars |
| Parcours | Plat |
| Ville | Paris, France |
| Conditions habituelles | max. 12.2°C / min. 4.2°C, pluie ~42 % des jours |
Boucles au départ du château de Vincennes ; plat et rapide, c'est l'habituelle course d'ouverture de la saison de printemps.
S'inscrire au Semi-Marathon de Paris
Les frais d'inscription, les dates de clôture et les horaires de départ sont fixés par l'organisateur et changent chaque année : nous ne les reproduisons donc pas ici — une date limite périmée est pire que pas de date. Le site de l'organisateur et ses réseaux sociaux restent la source de référence pour l'année en cours, et c'est là que s'ouvrent les inscriptions.
Ce qui reste stable, et ce que couvre cette page : le mois où la course a lieu, le profil du parcours, les conditions à prévoir et la durée de préparation qu'exige la distance.
La météo des éditions précédentes du Semi-Marathon de Paris
Sur les dix dernières années, Paris a connu en mars une température maximale moyenne de 12.2°C et minimale de 4.2°C, avec au moins un millimètre de pluie environ 42 % des jours.
Ce sont des relevés du mois de la course, moyennés sur dix ans : ni une prévision, ni les conditions d'un seul jour de course passé — les dates changent, les chiffres d'une seule journée seraient trompeurs. Source : archives historiques Open-Meteo.
Comment préparer le Semi-Marathon de Paris
Combien de temps s'entraîner
Prévoyez 12 à 14 semaines de préparation à partir d'une base que vous avez déjà, pas de zéro. Pour le format semi-marathon, le bloc doit culminer avec la sortie la plus longue suivante : 18–20 km, au moins deux semaines avant la course pour laisser le temps d'affûter. Dix jours de volume réduit suffisent comme affûtage à cette distance ; gardez une courte séance à allure de course la dernière semaine.
S'entraîner pour ce parcours
Le parcours est plat, donc sans descente pour reposer les jambes : vous tenez le même rythme sur toute la distance. Entraînez-vous sur un terrain tout aussi plat pour que les impacts répétés ne vous surprennent pas, et travaillez le maintien de l'allure visée sur de longues portions plutôt que les accélérations.
Conditions en mars
Les conditions sont généralement bonnes pour courir : les maximales moyennes sont de 12.2°C et les minimales de 4.2°C en mars, ce qui est proche de l'idéal pour courir au format semi-marathon. Habillez-vous comme s'il faisait une dizaine de degrés de plus, car vous aurez chaud au bout de deux kilomètres. La pluie est fréquente — environ 42 % des jours de ce mois reçoivent au moins un millimètre — faites donc quelques sorties sous la pluie et sachez quelle tenue n'irrite pas.
Alimentation
Un semi-marathon demande, pour la plupart des coureurs, un gel ou équivalent vers une heure de course, et un petit-déjeuner normal deux à trois heures avant le départ. Répétez le même timing lors d'au moins trois sorties longues pour que le matin de la course soit une répétition, pas une expérience.
La semaine de la course
Le sommeil compte le plus deux nuits avant, pas la veille : protégez donc cette nuit-là. Mangez normalement avec une légère hausse des glucides, préparez votre tenue la veille et ne testez rien de nouveau : ni chaussures, ni petit-déjeuner, ni chaussettes. Arrivez au départ avec de la marge — sur un format semi-marathon, les files avancent lentement à la consigne et aux contrôles de sécurité.
Distances et lieu de la course
- Semi-marathon — 21.1 km
L'épingle marque le centre-ville de Paris, la zone de départ et d'arrivée de Semi-Marathon de Paris. Ce n'est pas le tracé du parcours : il est fixé par l'organisateur et change d'une édition à l'autre, c'est donc à lui de publier le plan officiel de l'année. Les parcours ci-dessous permettent de s'entraîner sur les mêmes routes.
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