Foto de Echando una mano vía Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
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Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
Maratón, Media maratón, 10K en Madrid, normalmente en abril. Recorrido ondulado de maratón: Recorrido urbano ondulado por el Retiro y la Casa de Campo; no es llano.
El Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid de un vistazo
| Distancias | Maratón, Media maratón, 10K |
|---|---|
| Distancia principal | 42.2 km (maratón) |
| Se celebra | abril |
| Recorrido | Ondulado |
| Ciudad | Madrid, España |
| Condiciones típicas | máx. 19.1 °C / mín. 7.4 °C, lluvia en ~30 % de los días |
Recorrido urbano ondulado por el Retiro y la Casa de Campo; no es llano.
Cómo inscribirse en el Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
Los precios de inscripción, las fechas de cierre y los horarios de salida los fija la organización y cambian cada año, así que no los reproducimos aquí: una fecha límite desactualizada es peor que ninguna. La web de la organización y sus redes sociales son la fuente oficial del año en curso, y es donde se abre la inscripción.
Lo que sí es estable y lo que cubre esta página: el mes en que se celebra la carrera, cómo es el recorrido, el clima que puedes esperar y cuánta preparación necesita la distancia.
El tiempo en ediciones anteriores del Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
En los últimos diez años, Madrid en abril ha tenido de media una máxima diaria de 19.1 °C y una mínima de 7.4 °C, con al menos un milímetro de lluvia en alrededor del 30 % de los días.
Son observaciones registradas del mes de la carrera, promediadas durante diez años; no son una previsión ni los datos de un día concreto de una edición pasada, porque las fechas cambian y las cifras de un solo día engañarían. Fuente: archivo histórico de Open-Meteo.
Cómo prepararse para el Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
Cuánto tiempo entrenar
Prepárate durante 16 a 20 semanas partiendo de una base que ya tengas, no de cero. Para maratón, el bloque debería alcanzar su pico con una tirada larga de 30–32 km, al menos dos semanas antes de la carrera para dejar tiempo al tapering. Lo habitual son tres semanas de tapering: reduce el volumen cerca de un tercio cada semana y mantén algo de trabajo a ritmo de carrera para que las piernas sigan afiladas.
Cómo entrenar para este recorrido
El recorrido es ondulado, así que el ritmo oscilará a ambos lados de tu media y no pasa nada. Haz los esfuerzos largos en terreno con altibajos y practica coronar una subida sin disparar el esfuerzo: el error típico es atacar las subidas y dejarse caer en las bajadas.
Clima en abril
Las condiciones suelen ser buenas para competir: las máximas rondan los 19.1 °C y las mínimas los 7.4 °C en abril, casi ideal para correr maratón. Vístete como si hiciera unos diez grados más de los que hace, porque entrarás en calor en los dos primeros kilómetros.
Alimentación
En 42 km necesitarás entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora desde el principio, no cuando ya te sientas vacío. Ensaya en los entrenamientos los productos exactos (el intestino se entrena como cualquier otra cosa) y averigua de antemano qué marca reparten en el recorrido, porque cambiar a una desconocida en plena carrera es un error común y evitable.
La semana de la carrera
El sueño importa más dos noches antes que la víspera, así que protege esa noche. Sigue comiendo con normalidad con un ligero énfasis en los carbohidratos, deja la ropa preparada la noche anterior y no pruebes nada nuevo: ni zapatillas, ni desayuno, ni calcetines nuevos. Llega a la salida con tiempo de sobra: en las carreras de maratón el guardarropa y los controles de seguridad avanzan despacio.
Distancias y dónde se corre
- Maratón — 42.2 km
- Media maratón — 21.1 km
- 10K — 10 km
El marcador señala el centro de Madrid, la zona donde salen y llegan en Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid. No es el trazado del recorrido: lo fija la organización y cambia entre ediciones, así que el mapa oficial del año en curso lo publican ellos. Las rutas de abajo sirven para entrenar en las mismas calles.
Entrena en estas calles: rutas de 10K en Madrid · tiradas largas en Madrid · rutas GPS art
Otras carreras en Madrid
- San Silvestre Vallecana — 10K, diciembre
- Medio Maratón Villa de Madrid — Media maratón, abril