Foto de Echando una mano vía Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
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San Silvestre Vallecana
10K en Madrid, normalmente en diciembre. Recorrido mixto de 10K: Se corre en Nochevieja desde el estadio del Real Madrid hasta Vallecas; disfraces atrás y la élite al frente.
El San Silvestre Vallecana de un vistazo
| Distancias | 10K |
|---|---|
| Distancia principal | 10 km (10K) |
| Se celebra | diciembre |
| Recorrido | Mixto |
| Ciudad | Madrid, España |
| Condiciones típicas | máx. 11.5 °C / mín. 3.2 °C, lluvia en ~22 % de los días |
Se corre en Nochevieja desde el estadio del Real Madrid hasta Vallecas; disfraces atrás y la élite al frente.
Cómo inscribirse en el San Silvestre Vallecana
Los precios de inscripción, las fechas de cierre y los horarios de salida los fija la organización y cambian cada año, así que no los reproducimos aquí: una fecha límite desactualizada es peor que ninguna. La web de la organización y sus redes sociales son la fuente oficial del año en curso, y es donde se abre la inscripción.
Lo que sí es estable y lo que cubre esta página: el mes en que se celebra la carrera, cómo es el recorrido, el clima que puedes esperar y cuánta preparación necesita la distancia.
El tiempo en ediciones anteriores del San Silvestre Vallecana
En los últimos diez años, Madrid en diciembre ha tenido de media una máxima diaria de 11.5 °C y una mínima de 3.2 °C, con al menos un milímetro de lluvia en alrededor del 22 % de los días.
Son observaciones registradas del mes de la carrera, promediadas durante diez años; no son una previsión ni los datos de un día concreto de una edición pasada, porque las fechas cambian y las cifras de un solo día engañarían. Fuente: archivo histórico de Open-Meteo.
Cómo prepararse para el San Silvestre Vallecana
Cuánto tiempo entrenar
Prepárate durante 8 a 10 semanas partiendo de una base que ya tengas, no de cero. Para 10K, el bloque debería alcanzar su pico con una tirada larga de 12–14 km, al menos dos semanas antes de la carrera para dejar tiempo al tapering. En esta distancia basta con diez días de volumen reducido; mantén una sesión corta a ritmo de carrera en la última semana.
Cómo entrenar para este recorrido
El recorrido combina superficies y pendientes, así que plantea un bloque de entrenamiento que haga lo mismo en lugar de repetir un único circuito llano. Cambia de sitio cada semana para que nada el día de la carrera te resulte desconocido.
Clima en diciembre
Las condiciones suelen ser buenas para competir: las máximas rondan los 11.5 °C y las mínimas los 3.2 °C en diciembre, casi ideal para correr 10K. Vístete como si hiciera unos diez grados más de los que hace, porque entrarás en calor en los dos primeros kilómetros.
La semana de la carrera
El sueño importa más dos noches antes que la víspera, así que protege esa noche. Sigue comiendo con normalidad con un ligero énfasis en los carbohidratos, deja la ropa preparada la noche anterior y no pruebes nada nuevo: ni zapatillas, ni desayuno, ni calcetines nuevos. Llega a la salida con tiempo de sobra: en las carreras de 10K el guardarropa y los controles de seguridad avanzan despacio.
Distancias y dónde se corre
- 10K — 10 km
El marcador señala el centro de Madrid, la zona donde salen y llegan en San Silvestre Vallecana. No es el trazado del recorrido: lo fija la organización y cambia entre ediciones, así que el mapa oficial del año en curso lo publican ellos. Las rutas de abajo sirven para entrenar en las mismas calles.
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