Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας

Μαραθώνιος, 10K, 5K, Αθήνα. Μήνας διεξαγωγής: Νοεμβρίου. Διαδρομή: λοφώδης · απόσταση: μαραθώνιος — Η αρχική διαδρομή από τον Μαραθώνα στο Παναθηναϊκό Στάδιο, με μακρά και αδυσώπητη ανηφόρα από το 17ο ως το 31ο χιλιόμετρο.

Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας: συνοπτικά

Αποστάσεις	Μαραθώνιος, 10K, 5K
Κύρια απόσταση	42.2 km (μαραθώνιος)
Συνήθως διεξάγεται	Νοεμβρίου
Διαδρομή	Λοφώδης
Πόλη	Αθήνα, Ελλάδα
Τυπικές συνθήκες	Max 18.6°C / min 11.3°C, βροχή ~25% των ημερών

Η αρχική διαδρομή από τον Μαραθώνα στο Παναθηναϊκό Στάδιο, με μακρά και αδυσώπητη ανηφόρα από το 17ο ως το 31ο χιλιόμετρο.

Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας: πώς να δηλώσεις συμμετοχή

Τα τέλη συμμετοχής, οι προθεσμίες και οι ώρες εκκίνησης ορίζονται από τον διοργανωτή και αλλάζουν κάθε χρόνο, γι' αυτό δεν τα αναπαράγουμε εδώ — μια ξεπερασμένη προθεσμία είναι χειρότερη από καμία. Ο ιστότοπος του διοργανωτή και τα κοινωνικά του δίκτυα είναι η αξιόπιστη πηγή για τη φετινή διοργάνωση και εκεί ανοίγουν οι δηλώσεις.

Όσα είναι σταθερά και καλύπτει αυτή η σελίδα: ο μήνας διεξαγωγής, πώς είναι η διαδρομή, οι συνθήκες που να περιμένεις και πόσο χρόνο προετοιμασίας χρειάζεται η απόσταση.

Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας: ο καιρός σε προηγούμενες διοργανώσεις

Στα τελευταία δέκα χρόνια, ο μέσος όρος για την πόλη Αθήνα (μήνας: Νοεμβρίου) είναι ημερήσια μέγιστη 18.6°C και ελάχιστη 11.3°C, με τουλάχιστον ένα χιλιοστό βροχής περίπου το 25% των ημερών.

Πρόκειται για καταγεγραμμένες παρατηρήσεις του μήνα του αγώνα, με μέσο όρο δέκα ετών — όχι πρόγνωση και όχι μία συγκεκριμένη ημέρα αγώνα· οι ημερομηνίες αλλάζουν και τα στοιχεία μιας μόνο ημέρας θα παρέσυραν. Πηγή: ιστορικό αρχείο Open-Meteo.

Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας: πώς να προετοιμαστείς

Πόσο να προπονηθείς

Υπολόγισε 16 έως 20 εβδομάδες προετοιμασίας, ξεκινώντας από μια βάση που ήδη έχεις και όχι από το μηδέν. Για την απόσταση (μαραθώνιος) ο κύκλος πρέπει να κορυφωθεί σε long run 30–32 km, τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από τον αγώνα, ώστε να υπάρχει χρόνος για tapering. Τρεις εβδομάδες tapering είναι το σύνηθες: μείωσε τον όγκο περίπου κατά το ένα τρίτο κάθε εβδομάδα, κρατώντας λίγη δουλειά σε ρυθμό αγώνα ώστε τα πόδια να μένουν ζωηρά.

Προπόνηση για αυτή τη διαδρομή

Εδώ υπάρχει πραγματική ανάβαση, γι' αυτό προπονήσου στις κατηφόρες όσο και στις ανηφόρες. Το τρέξιμο σε κατηφόρα είναι αυτό που καταστρέφει τους τετρακέφαλους αργά στον αγώνα και η μόνη προστασία είναι να το έχεις κάνει στην προπόνηση. Πρόσθεσε ένα long run σε λόφους την εβδομάδα και υπολόγισε να είσαι 20–40 δευτερόλεπτα πιο αργός ανά χιλιόμετρο από τον ρυθμό σου στο επίπεδο, για την ίδια προσπάθεια.

Συνθήκες — Νοεμβρίου

Οι συνθήκες είναι συνήθως καλές για αγώνα: οι μέγιστες είναι κατά μέσο όρο 18.6°C και οι ελάχιστες 11.3°C (μήνας αγώνα: Νοεμβρίου), σχεδόν ιδανικές για την απόσταση (μαραθώνιος). Ντύσου σαν να ήταν η θερμοκρασία περίπου δέκα βαθμούς ψηλότερη, αφού θα ζεσταθείς μέσα στα πρώτα δύο χιλιόμετρα.

Εφοδιασμός

Σε 42 km θα χρειαστείς 30–60 g υδατανθράκων την ώρα από νωρίς, όχι όταν αισθανθείς άδειος. Δοκίμασε στην προπόνηση ακριβώς τα προϊόντα που θα χρησιμοποιήσεις — και το στομάχι προπονείται όπως όλα — και έλεγξε από πριν ποια μάρκα μοιράζεται στη διαδρομή, γιατί η αλλαγή σε άγνωστη μέσα στον αγώνα είναι συνηθισμένο και αποφεύξιμο λάθος.

Εβδομάδα του αγώνα

Ο ύπνος μετράει περισσότερο δύο νύχτες πριν, όχι την προηγούμενη νύχτα, οπότε προστάτεψε εκείνη. Συνέχισε να τρως κανονικά με μια μικρή έμφαση στους υδατάνθρακες, ετοίμασε τον εξοπλισμό από το προηγούμενο βράδυ και μην δοκιμάσεις τίποτα καινούριο: ούτε καινούρια παπούτσια, ούτε καινούριο πρωινό, ούτε καινούριες κάλτσες. Φτάσε στην εκκίνηση με χρόνο περίσσιο — στους αγώνες (μαραθώνιος) η διαδικασία παράδοσης τσάντας και ο έλεγχος ασφαλείας κινούνται αργά.

Αποστάσεις και πού διεξάγεται ο αγώνας

Μαραθώνιος — 42.2 km
10K — 10 km
5K — 5 km

Η καρφίτσα δείχνει το κέντρο της πόλης Αθήνα, την περιοχή όπου ξεκινά και τερματίζει ο αγώνας «Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας». Δεν είναι η γραμμή της διαδρομής: τη διαδρομή την ορίζει ο διοργανωτής και αλλάζει από χρονιά σε χρονιά, οπότε τον επίσημο χάρτη της τρέχουσας διοργάνωσης τον δημοσιεύει εκείνος. Οι διαδρομές παρακάτω είναι για προπόνηση στους ίδιους δρόμους.

Προπονήσου σε αυτούς τους δρόμους: διαδρομές 10K στην πόλη Αθήνα · long run στην πόλη Αθήνα · διαδρομές GPS art

Άλλοι αγώνες στην πόλη Αθήνα

Ημιμαραθώνιος Αθήνας — Ημιμαραθώνιος, 5K, Μαρτίου

Πλήρες πρόγραμμα αγώνων: Αθήνα