Ημιμαραθώνιος Αθήνας

Ημιμαραθώνιος, 5K, Αθήνα. Μήνας διεξαγωγής: Μαρτίου. Διαδρομή: μικτή · απόσταση: ημιμαραθώνιος — Ανοιξιάτικος ημιμαραθώνιος με τερματισμό στο μαρμάρινο Παναθηναϊκό Στάδιο.

Ημιμαραθώνιος Αθήνας: συνοπτικά

Αποστάσεις	Ημιμαραθώνιος, 5K
Κύρια απόσταση	21.1 km (ημιμαραθώνιος)
Συνήθως διεξάγεται	Μαρτίου
Διαδρομή	Μικτή
Πόλη	Αθήνα, Ελλάδα
Τυπικές συνθήκες	Max 15.7°C / min 8°C, βροχή ~24% των ημερών

Ανοιξιάτικος ημιμαραθώνιος με τερματισμό στο μαρμάρινο Παναθηναϊκό Στάδιο.

Ημιμαραθώνιος Αθήνας: πώς να δηλώσεις συμμετοχή

Τα τέλη συμμετοχής, οι προθεσμίες και οι ώρες εκκίνησης ορίζονται από τον διοργανωτή και αλλάζουν κάθε χρόνο, γι' αυτό δεν τα αναπαράγουμε εδώ — μια ξεπερασμένη προθεσμία είναι χειρότερη από καμία. Ο ιστότοπος του διοργανωτή και τα κοινωνικά του δίκτυα είναι η αξιόπιστη πηγή για τη φετινή διοργάνωση και εκεί ανοίγουν οι δηλώσεις.

Όσα είναι σταθερά και καλύπτει αυτή η σελίδα: ο μήνας διεξαγωγής, πώς είναι η διαδρομή, οι συνθήκες που να περιμένεις και πόσο χρόνο προετοιμασίας χρειάζεται η απόσταση.

Ημιμαραθώνιος Αθήνας: ο καιρός σε προηγούμενες διοργανώσεις

Στα τελευταία δέκα χρόνια, ο μέσος όρος για την πόλη Αθήνα (μήνας: Μαρτίου) είναι ημερήσια μέγιστη 15.7°C και ελάχιστη 8°C, με τουλάχιστον ένα χιλιοστό βροχής περίπου το 24% των ημερών.

Πρόκειται για καταγεγραμμένες παρατηρήσεις του μήνα του αγώνα, με μέσο όρο δέκα ετών — όχι πρόγνωση και όχι μία συγκεκριμένη ημέρα αγώνα· οι ημερομηνίες αλλάζουν και τα στοιχεία μιας μόνο ημέρας θα παρέσυραν. Πηγή: ιστορικό αρχείο Open-Meteo.

Ημιμαραθώνιος Αθήνας: πώς να προετοιμαστείς

Πόσο να προπονηθείς

Υπολόγισε 12 έως 14 εβδομάδες προετοιμασίας, ξεκινώντας από μια βάση που ήδη έχεις και όχι από το μηδέν. Για την απόσταση (ημιμαραθώνιος) ο κύκλος πρέπει να κορυφωθεί σε long run 18–20 km, τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από τον αγώνα, ώστε να υπάρχει χρόνος για tapering. Δέκα ημέρες μειωμένου όγκου αρκούν ως tapering σε αυτή την απόσταση· κράτα μία σύντομη προπόνηση σε ρυθμό αγώνα την τελευταία εβδομάδα.

Προπόνηση για αυτή τη διαδρομή

Η διαδρομή συνδυάζει επιφάνειες και κλίσεις, οπότε φτιάξε έναν προπονητικό κύκλο που κάνει το ίδιο αντί να επαναλαμβάνεις έναν επίπεδο κύκλο. Άλλαζε πού τρέχεις από εβδομάδα σε εβδομάδα, ώστε τίποτα την ημέρα του αγώνα να μην είναι άγνωστο.

Συνθήκες — Μαρτίου

Οι συνθήκες είναι συνήθως καλές για αγώνα: οι μέγιστες είναι κατά μέσο όρο 15.7°C και οι ελάχιστες 8°C (μήνας αγώνα: Μαρτίου), σχεδόν ιδανικές για την απόσταση (ημιμαραθώνιος). Ντύσου σαν να ήταν η θερμοκρασία περίπου δέκα βαθμούς ψηλότερη, αφού θα ζεσταθείς μέσα στα πρώτα δύο χιλιόμετρα.

Εφοδιασμός

Στον ημιμαραθώνιο οι περισσότεροι δρομείς χρειάζονται ένα τζελ ή αντίστοιχο γύρω στην πρώτη ώρα και ένα κανονικό πρωινό δύο με τρεις ώρες πριν την εκκίνηση. Εξάσκησε το ίδιο timing σε τουλάχιστον τρία long run, ώστε το πρωινό του αγώνα να είναι επανάληψη και όχι πείραμα.

Εβδομάδα του αγώνα

Ο ύπνος μετράει περισσότερο δύο νύχτες πριν, όχι την προηγούμενη νύχτα, οπότε προστάτεψε εκείνη. Συνέχισε να τρως κανονικά με μια μικρή έμφαση στους υδατάνθρακες, ετοίμασε τον εξοπλισμό από το προηγούμενο βράδυ και μην δοκιμάσεις τίποτα καινούριο: ούτε καινούρια παπούτσια, ούτε καινούριο πρωινό, ούτε καινούριες κάλτσες. Φτάσε στην εκκίνηση με χρόνο περίσσιο — στους αγώνες (ημιμαραθώνιος) η διαδικασία παράδοσης τσάντας και ο έλεγχος ασφαλείας κινούνται αργά.

Αποστάσεις και πού διεξάγεται ο αγώνας

Ημιμαραθώνιος — 21.1 km
5K — 5 km

Η καρφίτσα δείχνει το κέντρο της πόλης Αθήνα, την περιοχή όπου ξεκινά και τερματίζει ο αγώνας «Ημιμαραθώνιος Αθήνας». Δεν είναι η γραμμή της διαδρομής: τη διαδρομή την ορίζει ο διοργανωτής και αλλάζει από χρονιά σε χρονιά, οπότε τον επίσημο χάρτη της τρέχουσας διοργάνωσης τον δημοσιεύει εκείνος. Οι διαδρομές παρακάτω είναι για προπόνηση στους ίδιους δρόμους.

Προπονήσου σε αυτούς τους δρόμους: διαδρομές 10K στην πόλη Αθήνα · long run στην πόλη Αθήνα · διαδρομές GPS art

Άλλοι αγώνες στην πόλη Αθήνα

Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας — Μαραθώνιος, 10K, 5K, Νοεμβρίου

Πλήρες πρόγραμμα αγώνων: Αθήνα