ShapeMiles
GiáĐăng nhập
Chạy bộ ở Hà Nội, Việt Nam

Ảnh của Quangnlnhe182394 qua Wikimedia Commons, CC0

Nội dung từ Wikipedia, CC BY-SA 4.0

Việt Nam › Hà Nội › Cẩm nang thành phố

13 tuyến chạy dài ở Hà Nội (từ 13 km)

Tạo tuyến art ở Hà Nội

13 tuyến từ 13 km trở lên ở Hà Nội, phù hợp cho buổi chạy dài cuối tuần và các tuần tăng khối lượng trước marathon. Các tuyến dài từ 15.3 km đến 55.6 km, độ cao leo từ 2 m đến 146 m.

Thời tiết hiện tại: …Nhiệt độ: --Tốc độ gió: --Chỉ số AQI: Chưa có

13 tuyến chạy dài ở Hà Nội (từ 13 km)

Xem trướcTuyếnĐộ cao xuốngBản đồChạy trong ứng dụngVideoĐánh giá
42.7 km54 m52 mXem trước-
47.2 km146 m124 mXem trước-
51.0 km40 m43 mXem trước-
30.1 km23 m24 mXem trước-
55.6 km70 m68 mXem trước-
42.2 km127 m126 mXem trước-
21.2 km18 m18 mXem trước-
24.1 km14 m14 mXem trước-
24.1 km25 m28 mXem trước-
22.1 km19 m21 mXem trước-

Bản đồ

Đang hiện các tuyến phổ biến trên bản đồ

Chạy dài ở Hà Nội

Xây dựng buổi chạy dài

Buổi chạy dài hiệu quả nhất trên đường liền mạch, không bị ngắt quãng. Đường phố, lối đi trong công viên và các loại mặt đường hỗn hợp trong thành phố. Hãy lên kế hoạch điểm uống nước từ trước — phần lớn các tuyến này đi qua vòi nước uống hoặc cửa hàng, nhưng không phải lúc nào cũng có ở các đoạn ngoại ô.

Giáo án marathon và half marathon

Tăng quãng đường chạy dài không quá 10–15% mỗi tuần, và giữ nguyên một tuyến để so sánh các tuần một cách công bằng. Chạy lặp một vòng hai lần thường dễ tiếp nước và năng lượng hơn một tuyến một chiều.

An toàn khi chạy dài

Hãy kiểm tra lưu lượng giao thông, vỉa hè và chiếu sáng dọc tuyến trước khi chạy.

Khám phá thêm về Hà Nội