Orlen Warsaw Marathon

Maraton, 10K w mieście Warszawa, zwykle w miesiącu: kwiecień. Trasa: mieszana, dystans: maraton — Wiosenny maraton, którego trasa przecina Wisłę między centrum a Pragą.

Orlen Warsaw Marathon w skrócie

Dystanse	Maraton, 10K
Główny dystans	42.2 km (maraton)
Zwykle odbywa się	kwiecień
Trasa	Mieszana
Miasto	Warszawa, Polska
Typowe warunki	max 13.8°C / min 4.4°C, deszcz w ok. 36% dni

Wiosenny maraton, którego trasa przecina Wisłę między centrum a Pragą.

Zapisy na bieg: Orlen Warsaw Marathon

Opłaty startowe, terminy zapisów i godziny startu ustala organizator i zmieniają się co roku, więc ich tu nie powielamy — nieaktualny termin jest gorszy niż brak terminu. Wiarygodnym źródłem na bieżący rok jest strona organizatora i jego kanały w mediach społecznościowych, i tam otwierają się zapisy.

Stałe są i tę stronę opisują: miesiąc, w którym odbywa się bieg, charakter trasy, warunki, jakich możesz się spodziewać, i czas przygotowań potrzebny na ten dystans.

Pogoda podczas poprzednich edycji: Orlen Warsaw Marathon

W ciągu ostatnich dziesięciu lat w mieście Warszawa w miesiącu: kwiecień średnia dzienna temperatura maksymalna wynosiła 13.8°C, a minimalna 4.4°C, przy czym opady co najmniej 1 mm występowały w około 36% dni.

To zapisane obserwacje z miesiąca biegu, uśrednione z dziesięciu lat — nie prognoza i nie pogoda z jednego dnia dawnego biegu. Terminy się zmieniają, więc dane z jednego dnia byłyby mylące. Źródło: archiwum historyczne Open-Meteo.

Jak przygotować się do biegu: Orlen Warsaw Marathon

Ile trenować

Przygotowuj się przez od 16 do 20 tygodni, wychodząc z formy, którą już masz, a nie od zera. Na dystansie: maraton cykl powinien kulminować najdłuższym biegiem 30–32 km, wykonanym co najmniej dwa tygodnie przed startem, żeby został czas na tapering. Standardem są trzy tygodnie taperingu: co tydzień zmniejszaj objętość o około jedną trzecią, ale zachowaj trochę biegania w tempie startowym, żeby nogi nie traciły ostrości.

Trening pod tę trasę

Trasa łączy różne nawierzchnie i nachylenia, więc zaplanuj cykl, który robi to samo, zamiast powtarzać jedną płaską pętlę. Zmieniaj miejsca biegania z tygodnia na tydzień, żeby w dniu biegu nic nie było obce.

Warunki w miesiącu: kwiecień

Warunki zwykle sprzyjają startowi: w miesiącu: kwiecień średnie maksimum to 13.8°C, a minimum 4.4°C, czyli prawie ideał na dystans: maraton. Ubierz się tak, jakby było około dziesięciu stopni cieplej niż w rzeczywistości, bo rozgrzejesz się po dwóch kilometrach. Deszcz jest częsty — około 36% dni w tym miesiącu ma co najmniej milimetr opadów — więc część treningów przebiegnij w mokrych warunkach i sprawdź, który strój nie obciera.

Odżywianie

Na dystansie: 42 km potrzebujesz 30–60 g węglowodanów na godzinę, i to od początku, a nie dopiero gdy poczujesz pustkę. Przećwicz dokładnie te produkty na treningach — jelita trenuje się jak każdy inny mięsień — i sprawdź wcześniej, jaka marka jest wydawana na trasie, bo zmiana na nieznaną w trakcie biegu to częsty i łatwy do uniknięcia błąd.

Tydzień startowy

Najważniejszy jest sen na dwie noce przed startem, a nie w ostatnią noc, więc zadbaj o tamtą. Jedz normalnie, z lekkim przechyleniem w stronę węglowodanów, przygotuj strój dzień wcześniej i nie wprowadzaj niczego nowego: żadnych nowych butów, śniadania ani skarpet. Zaplanuj przyjazd na start z zapasem czasu — stawki w kategorii: maraton wolno przesuwają się przez depozyt i kontrolę bezpieczeństwa.

Dystanse i miejsce biegu

Maraton — 42.2 km
10K — 10 km

Pinezka oznacza centrum miasta Warszawa, czyli okolicę startu i mety biegu Orlen Warsaw Marathon. To nie jest linia trasy: trasę wyznacza organizator i zmienia się ona między edycjami, więc oficjalną mapę na bieżący rok publikuje właśnie on. Trasy poniżej służą do treningu na tych samych drogach.

Trenuj na tych drogach: trasy 10 km w mieście Warszawa · długie wybiegania w mieście Warszawa · trasy GPS art

Inne biegi w mieście Warszawa

Bieg Niepodległości — 10K, listopad

Pełny kalendarz biegów w mieście Warszawa