Bieg Niepodległości

10K w mieście Warszawa, zwykle w miesiącu: listopad. Trasa: mieszana, dystans: 10 km — Bieg na 10 km w Święto Niepodległości, 11 listopada; liczna stawka i chłodna pogoda.

Bieg Niepodległości w skrócie

Dystanse	10K
Główny dystans	10 km (10 km)
Zwykle odbywa się	listopad
Trasa	Mieszana
Miasto	Warszawa, Polska
Typowe warunki	max 7.2°C / min 2.6°C, deszcz w ok. 32% dni

Bieg na 10 km w Święto Niepodległości, 11 listopada; liczna stawka i chłodna pogoda.

Zapisy na bieg: Bieg Niepodległości

Opłaty startowe, terminy zapisów i godziny startu ustala organizator i zmieniają się co roku, więc ich tu nie powielamy — nieaktualny termin jest gorszy niż brak terminu. Wiarygodnym źródłem na bieżący rok jest strona organizatora i jego kanały w mediach społecznościowych, i tam otwierają się zapisy.

Stałe są i tę stronę opisują: miesiąc, w którym odbywa się bieg, charakter trasy, warunki, jakich możesz się spodziewać, i czas przygotowań potrzebny na ten dystans.

Pogoda podczas poprzednich edycji: Bieg Niepodległości

W ciągu ostatnich dziesięciu lat w mieście Warszawa w miesiącu: listopad średnia dzienna temperatura maksymalna wynosiła 7.2°C, a minimalna 2.6°C, przy czym opady co najmniej 1 mm występowały w około 32% dni.

To zapisane obserwacje z miesiąca biegu, uśrednione z dziesięciu lat — nie prognoza i nie pogoda z jednego dnia dawnego biegu. Terminy się zmieniają, więc dane z jednego dnia byłyby mylące. Źródło: archiwum historyczne Open-Meteo.

Jak przygotować się do biegu: Bieg Niepodległości

Ile trenować

Przygotowuj się przez od 8 do 10 tygodni, wychodząc z formy, którą już masz, a nie od zera. Na dystansie: 10 km cykl powinien kulminować najdłuższym biegiem 12–14 km, wykonanym co najmniej dwa tygodnie przed startem, żeby został czas na tapering. Na tym dystansie wystarczy dziesięć dni zmniejszonej objętości; w ostatnim tygodniu zrób jeden krótki trening w tempie startowym.

Trening pod tę trasę

Trasa łączy różne nawierzchnie i nachylenia, więc zaplanuj cykl, który robi to samo, zamiast powtarzać jedną płaską pętlę. Zmieniaj miejsca biegania z tygodnia na tydzień, żeby w dniu biegu nic nie było obce.

Warunki w miesiącu: listopad

To chłodny bieg: w miesiącu: listopad średnie maksimum to 7.2°C, a minimum 2.6°C. Rozgrzewaj się w pomieszczeniu albo w warstwach, które można zdjąć, przez pierwsze kilometry osłaniaj dłonie i uszy i pamiętaj, że w zimnym powietrzu początkowe tempo wydaje się łatwiejsze, niż jest.

Tydzień startowy

Najważniejszy jest sen na dwie noce przed startem, a nie w ostatnią noc, więc zadbaj o tamtą. Jedz normalnie, z lekkim przechyleniem w stronę węglowodanów, przygotuj strój dzień wcześniej i nie wprowadzaj niczego nowego: żadnych nowych butów, śniadania ani skarpet. Zaplanuj przyjazd na start z zapasem czasu — stawki w kategorii: 10 km wolno przesuwają się przez depozyt i kontrolę bezpieczeństwa.

Dystanse i miejsce biegu

10K — 10 km

Pinezka oznacza centrum miasta Warszawa, czyli okolicę startu i mety biegu Bieg Niepodległości. To nie jest linia trasy: trasę wyznacza organizator i zmienia się ona między edycjami, więc oficjalną mapę na bieżący rok publikuje właśnie on. Trasy poniżej służą do treningu na tych samych drogach.

Trenuj na tych drogach: trasy 10 km w mieście Warszawa · długie wybiegania w mieście Warszawa · trasy GPS art

Inne biegi w mieście Warszawa

Orlen Warsaw Marathon — Maraton, 10K, kwiecień

Pełny kalendarz biegów w mieście Warszawa