Zdjęcie: Emptywords via Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
Tekst z Wikipedii, CC BY-SA 4.0
Polska › Warszawa › Przewodnik po mieście
3 trasy na długie wybiegania w mieście Warszawa (od 13 km)
Twórz trasy art w mieście WarszawaW mieście Warszawa mamy 3 trasy od 13 km, dobre na weekendowe długie wybiegania i tygodnie przygotowań do maratonu. Mają od 14.0 do 17.3 km, przewyższenie w górę: od 13 do 52 m.
3 trasy na długie wybiegania w mieście Warszawa (od 13 km)
Mapa
Na mapie widać popularne trasy
Warszawa: długie wybiegania
Budowanie długiego wybiegania
Długie wybiegania najlepiej wychodzą na ciągłym terenie, bez przerw. Drogi miejskie, parkowe alejki i mieszane nawierzchnie. Punkty z wodą zaplanuj z wyprzedzeniem — większość tych tras mija poidełka lub sklepy, ale na zewnętrznych odcinkach nie zawsze.
Cykle pod maraton i półmaraton
Wydłużaj długie wybieganie nie więcej niż o 10–15% tygodniowo i zostaw jedną trasę stałą, żeby uczciwie porównywać kolejne tygodnie. Dwukrotne przebiegnięcie pętli zwykle łatwiej zaplanować pod względem odżywiania niż jedną trasę z punktu do punktu.
Bezpieczeństwo na dłuższych dystansach
Przed biegiem sprawdź natężenie ruchu, chodniki i oświetlenie trasy.