사진: Eunmi Park 출처 Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
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서울마라톤
서울에서 열리는 마라톤, 10K, 보통 3월 개최. 평탄한 마라톤 코스 — 광화문에서 출발해 잠실 올림픽주경기장에서 마무리하는 매우 빠른 코스.
서울마라톤 한눈에 보기
| 종목 | 마라톤, 10K |
|---|---|
| 주요 종목 | 42.2 km (마라톤) |
| 개최 시기 | 3월 |
| 코스 | 평탄 |
| 도시 | 서울, 대한민국 |
| 평균 컨디션 | 최고 11.5°C / 최저 0°C, 비 오는 날 약 19% |
광화문에서 출발해 잠실 올림픽주경기장에서 마무리하는 매우 빠른 코스.
서울마라톤 참가 방법
참가비, 접수 마감일, 출발 시간은 주최 측이 정하고 해마다 바뀌므로 여기에 싣지 않았습니다. 지난 마감일은 없는 것보다 못합니다. 올해 정보는 주최 측 공식 사이트와 SNS가 가장 정확하며, 접수도 그곳에서 시작됩니다.
이 페이지에서 다루는 변하지 않는 정보: 대회가 열리는 달, 코스의 특징, 예상되는 컨디션, 그리고 종목별로 필요한 준비 기간입니다.
서울마라톤 역대 대회 날씨
최근 10년간 서울의 3월은 하루 평균 최고 기온 11.5°C, 최저 기온 0°C였고, 1 mm 이상 비가 온 날은 약 19%였습니다.
대회가 열리는 달의 10년 평균 관측 기록이며, 예보도 특정 대회 날의 기록도 아닙니다. 대회 날짜는 바뀌기 때문에 하루의 수치는 오해를 부를 수 있습니다. 출처: Open-Meteo 과거 기상 데이터.
서울마라톤 준비 방법
훈련 기간
처음부터가 아니라 이미 갖춘 기초 체력에서 시작해 16–20주 동안 준비하세요. 마라톤 준비 기간의 최장거리 러닝 목표: 30–32 km. 테이퍼링 시간을 위해 최소 대회 2주 전에는 마치세요. 테이퍼링은 3주가 기본입니다. 매주 훈련량을 약 3분의 1씩 줄이되, 다리 감각을 유지하도록 대회 페이스 훈련은 조금 남겨 두세요.
이 코스를 위한 훈련
코스가 평탄해서 다리를 쉬게 해 줄 내리막이 없고, 처음부터 끝까지 같은 리듬을 유지해야 합니다. 비슷하게 평탄한 곳에서 훈련해 반복되는 충격에 익숙해지고, 속도를 올렸다 내리기보다 목표 페이스를 길게 유지하는 연습을 하세요.
3월의 컨디션
대회하기에 대체로 좋은 조건입니다. 3월의 평균 최고 기온은 11.5°C, 최저 기온은 0°C로 마라톤 러닝에 이상적인 수준에 가깝습니다. 2 km만 달려도 몸이 더워지므로, 실제 기온보다 10도쯤 따뜻하다고 생각하고 옷을 고르세요.
보급
42 km에서는 힘이 빠진 뒤가 아니라 초반부터 시간당 탄수화물 30–60 g이 필요합니다. 쓸 제품을 훈련에서 그대로 연습하세요. 장도 다른 근육처럼 훈련됩니다. 코스에서 어떤 브랜드를 주는지도 미리 확인하세요. 대회 중에 낯선 제품으로 바꾸는 것은 흔하지만 피할 수 있는 실수입니다.
대회 주간
수면은 전날 밤보다 이틀 전 밤이 가장 중요하니 그날을 지키세요. 평소처럼 먹되 탄수화물을 조금 늘리고, 장비는 전날 밤에 챙겨 두며, 새로운 것은 하나도 시도하지 마세요. 새 신발도, 새 아침 식사도, 새 양말도 안 됩니다. 마라톤 대회에서는 짐 보관과 보안 검색에서 줄이 천천히 줄어드니, 시간 여유를 두고 출발 지점에 도착하세요.
종목과 대회 장소
- 마라톤 — 42.2 km
- 10K — 10 km
핀은 서울 도심으로, 서울마라톤의 출발·도착 지역입니다. 코스 선이 아닙니다. 코스는 주최 측이 정하고 대회마다 바뀌므로, 올해 공식 코스 지도는 주최 측이 공개합니다. 아래 코스는 같은 도로에서 훈련하기 위한 것입니다.
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- JTBC 서울마라톤 — 마라톤, 하프 마라톤, 11월