사진: Eunmi Park 출처 Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
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JTBC 서울마라톤
서울에서 열리는 마라톤, 하프 마라톤, 보통 11월 개최. 혼합 마라톤 코스 — 한강변을 달리는 가을 대회.
JTBC 서울마라톤 한눈에 보기
| 종목 | 마라톤, 하프 마라톤 |
|---|---|
| 주요 종목 | 42.2 km (마라톤) |
| 개최 시기 | 11월 |
| 코스 | 혼합 |
| 도시 | 서울, 대한민국 |
| 평균 컨디션 | 최고 11.2°C / 최저 1.9°C, 비 오는 날 약 24% |
한강변을 달리는 가을 대회.
JTBC 서울마라톤 참가 방법
참가비, 접수 마감일, 출발 시간은 주최 측이 정하고 해마다 바뀌므로 여기에 싣지 않았습니다. 지난 마감일은 없는 것보다 못합니다. 올해 정보는 주최 측 공식 사이트와 SNS가 가장 정확하며, 접수도 그곳에서 시작됩니다.
이 페이지에서 다루는 변하지 않는 정보: 대회가 열리는 달, 코스의 특징, 예상되는 컨디션, 그리고 종목별로 필요한 준비 기간입니다.
JTBC 서울마라톤 역대 대회 날씨
최근 10년간 서울의 11월은 하루 평균 최고 기온 11.2°C, 최저 기온 1.9°C였고, 1 mm 이상 비가 온 날은 약 24%였습니다.
대회가 열리는 달의 10년 평균 관측 기록이며, 예보도 특정 대회 날의 기록도 아닙니다. 대회 날짜는 바뀌기 때문에 하루의 수치는 오해를 부를 수 있습니다. 출처: Open-Meteo 과거 기상 데이터.
JTBC 서울마라톤 준비 방법
훈련 기간
처음부터가 아니라 이미 갖춘 기초 체력에서 시작해 16–20주 동안 준비하세요. 마라톤 준비 기간의 최장거리 러닝 목표: 30–32 km. 테이퍼링 시간을 위해 최소 대회 2주 전에는 마치세요. 테이퍼링은 3주가 기본입니다. 매주 훈련량을 약 3분의 1씩 줄이되, 다리 감각을 유지하도록 대회 페이스 훈련은 조금 남겨 두세요.
이 코스를 위한 훈련
코스의 노면과 경사가 다양하므로, 평탄한 순환 코스만 반복하지 말고 훈련도 다양하게 구성하세요. 매주 장소를 바꿔 대회 날 낯선 것이 없게 하세요.
11월의 컨디션
대회하기에 대체로 좋은 조건입니다. 11월의 평균 최고 기온은 11.2°C, 최저 기온은 1.9°C로 마라톤 러닝에 이상적인 수준에 가깝습니다. 2 km만 달려도 몸이 더워지므로, 실제 기온보다 10도쯤 따뜻하다고 생각하고 옷을 고르세요.
보급
42 km에서는 힘이 빠진 뒤가 아니라 초반부터 시간당 탄수화물 30–60 g이 필요합니다. 쓸 제품을 훈련에서 그대로 연습하세요. 장도 다른 근육처럼 훈련됩니다. 코스에서 어떤 브랜드를 주는지도 미리 확인하세요. 대회 중에 낯선 제품으로 바꾸는 것은 흔하지만 피할 수 있는 실수입니다.
대회 주간
수면은 전날 밤보다 이틀 전 밤이 가장 중요하니 그날을 지키세요. 평소처럼 먹되 탄수화물을 조금 늘리고, 장비는 전날 밤에 챙겨 두며, 새로운 것은 하나도 시도하지 마세요. 새 신발도, 새 아침 식사도, 새 양말도 안 됩니다. 마라톤 대회에서는 짐 보관과 보안 검색에서 줄이 천천히 줄어드니, 시간 여유를 두고 출발 지점에 도착하세요.
종목과 대회 장소
- 마라톤 — 42.2 km
- 하프 마라톤 — 21.1 km
핀은 서울 도심으로, JTBC 서울마라톤의 출발·도착 지역입니다. 코스 선이 아닙니다. 코스는 주최 측이 정하고 대회마다 바뀌므로, 올해 공식 코스 지도는 주최 측이 공개합니다. 아래 코스는 같은 도로에서 훈련하기 위한 것입니다.
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- 서울마라톤 — 마라톤, 10K, 3월