臺北馬拉松健康組

臺北9K，通常在12月舉行。混合的10 公里賽道——距離較短的同場賽事，使用相同的封閉道路。

臺北馬拉松健康組概覽

距離較短的同場賽事，使用相同的封閉道路。

報名費、截止日期和起跑時間由主辦方設定，每年都會變化，所以這裡不列出——過期的截止日期比沒有更糟。當年的權威信息以主辦方官網和社交媒體為準，報名也從那裡開始。

本頁提供的是相對穩定的信息：比賽舉辦的月份、賽道特點、可預期的天氣，以及該距離需要多長的備賽周期。

過去十年，臺北12月的日均最高氣溫平均為 19.9°C，最低為 15.4°C，約 46% 的天數降雨至少 1 毫米。

這是比賽月份十年平均的實測數據，不是天氣預報，也不是某一個比賽日的數據——比賽日期會變，單日數據容易誤導。來源：Open-Meteo 歷史數據。

在你現有基礎上練 8 到 10 周，而不是從零開始。備戰10 公里，周期內最長的一次跑量應達到 12–14 km，並且至少在賽前兩周完成，留出減量時間。這個距離減量十天就夠了；最後一周保留一次短的比賽配速訓練。

賽道的路面和坡度混合多變，所以訓練周期也要如此，不要只重複同一條平路環線。每周換著跑不同的地方，這樣比賽當天就不會有陌生的東西。

比賽天氣通常不錯：12月平均最高 19.9°C，最低 15.4°C，對10 公里來說接近理想。穿衣按比實際氣溫高約十度來準備，因為跑出兩公里後身體就會熱起來。當月常有雨——約 46% 的天數降雨至少 1 毫米——所以要安排幾次濕天訓練，並清楚哪些裝備不會磨皮膚。

最重要的是賽前兩晚的睡眠，而不是前一晚，所以要保證那一晚。正常飲食，稍微多吃些碳水，前一晚把裝備擺好，不要嘗試任何新東西：不穿新鞋，不吃新早餐，不穿新襪子。預留充裕的時間到達起點——10 公里的人流在寄包和安檢處移動得很慢。

圖釘標出的是臺北市中心，也就是臺北馬拉松健康組起點和終點所在的區域。這並不是賽道路線：路線由主辦方設定，各屆之間也會變動，當年的官方賽道圖由主辦方發布。下面的路線可以用來在同樣的道路上訓練。