臺北馬拉松

臺北馬拉松、半程馬拉松，通常在12月舉行。平坦的馬拉松賽道——沿河的平坦賽道，在一年中最涼爽的月份舉行。

臺北馬拉松概覽

沿河的平坦賽道，在一年中最涼爽的月份舉行。

報名費、截止日期和起跑時間由主辦方設定，每年都會變化，所以這裡不列出——過期的截止日期比沒有更糟。當年的權威信息以主辦方官網和社交媒體為準，報名也從那裡開始。

本頁提供的是相對穩定的信息：比賽舉辦的月份、賽道特點、可預期的天氣，以及該距離需要多長的備賽周期。

過去十年，臺北12月的日均最高氣溫平均為 19.9°C，最低為 15.4°C，約 46% 的天數降雨至少 1 毫米。

這是比賽月份十年平均的實測數據，不是天氣預報，也不是某一個比賽日的數據——比賽日期會變，單日數據容易誤導。來源：Open-Meteo 歷史數據。

在你現有基礎上練 16 到 20 周，而不是從零開始。備戰馬拉松，周期內最長的一次跑量應達到 30–32 km，並且至少在賽前兩周完成，留出減量時間。標準做法是減量三周：每周跑量大約減少三分之一，同時保留一些比賽配速的訓練，讓雙腿保持狀態。

賽道平坦，意味著沒有下坡讓腿休息——全程都是同一個節奏。訓練時也選類似的平路，讓重複的受力不至於成為意外，並練習長時間保持目標配速，而不是忽快忽慢。

比賽天氣通常不錯：12月平均最高 19.9°C，最低 15.4°C，對馬拉松來說接近理想。穿衣按比實際氣溫高約十度來準備，因為跑出兩公里後身體就會熱起來。當月常有雨——約 46% 的天數降雨至少 1 毫米——所以要安排幾次濕天訓練，並清楚哪些裝備不會磨皮膚。

跑 42 km，從早期開始每小時需要 30–60 g 碳水化合物，而不是等到餓了才補。訓練中就要練好具體的產品——腸胃也和其他部位一樣可以訓練——並提前查清賽道上提供哪個品牌，因為比賽中途換成不熟悉的品牌是常見又完全可以避免的錯誤。

最重要的是賽前兩晚的睡眠，而不是前一晚，所以要保證那一晚。正常飲食，稍微多吃些碳水，前一晚把裝備擺好，不要嘗試任何新東西：不穿新鞋，不吃新早餐，不穿新襪子。預留充裕的時間到達起點——馬拉松的人流在寄包和安檢處移動得很慢。

圖釘標出的是臺北市中心，也就是臺北馬拉松起點和終點所在的區域。這並不是賽道路線：路線由主辦方設定，各屆之間也會變動，當年的官方賽道圖由主辦方發布。下面的路線可以用來在同樣的道路上訓練。