İstanbul Maratonu

İstanbul şehrinde Maraton, Yarı maraton, 8K, normalde Kasım ayında yapılır. karışık bir maraton parkuru — Boğaz Köprüsü üzerinden iki kıtayı birleştiren tek maraton.

İstanbul Maratonu bir bakışta

Mesafeler	Maraton, Yarı maraton, 8K
Ana mesafe	42.2 km (maraton)
Genelde yapıldığı ay	Kasım
Parkur	Karışık
Şehir	İstanbul, Türkiye
Tipik koşullar	En yüksek 16.1°C / en düşük 10.7°C, günlerin yaklaşık %29'inde yağmur

Boğaz Köprüsü üzerinden iki kıtayı birleştiren tek maraton.

İstanbul Maratonu için kayıt

Kayıt ücretleri, son başvuru tarihleri ve başlangıç saatleri organizatör tarafından belirlenir ve her yıl değişir; bu yüzden burada yer verilmez — eskimiş bir son tarih, hiç tarih olmamasından daha kötüdür. Güncel yıl için yetkili kaynak organizatörün kendi sitesi ve sosyal medya kanallarıdır; kayıtlar da oradan açılır.

Sabit olan ve bu sayfanın kapsadığı bilgiler: yarışın yapıldığı ay, parkurun nasıl olduğu, beklemeniz gereken koşullar ve mesafenin ne kadar hazırlık gerektirdiği.

Önceki İstanbul Maratonu yarışlarındaki hava durumu

Son on yılda İstanbul şehrinde Kasım ayında günlük en yüksek sıcaklık ortalaması 16.1°C, en düşük sıcaklık ortalaması 10.7°C oldu; günlerin yaklaşık %29'inde en az bir milimetre yağmur düştü.

Bunlar, yarış ayı için on yıl boyunca ortalaması alınmış kayıtlı gözlemlerdir; tahmin ya da geçmişteki tek bir yarış günü değildir — yarış tarihleri değiştiği için tek bir günün değerleri yanıltıcı olurdu. Kaynak: Open-Meteo geçmiş veri arşivi.

İstanbul Maratonu için nasıl hazırlanılır

Ne kadar antrenman yapmalı

Sıfırdan değil, zaten sahip olduğunuz bir temelden başlayarak 16 ila 20 hafta hazırlanın. maraton için antrenman dönemi en uzun 30–32 km koşuda zirve yapmalı; bu koşuya, azaltma dönemine zaman kalması için yarıştan en az iki hafta önce ulaşılmalıdır. Üç haftalık azaltma standarttır: bacaklar canlı kalsın diye bir miktar yarış temposu çalışmasını sürdürürken hacmi her hafta kabaca üçte bir oranında düşürün.

Bu parkura hazırlanma

Parkur zeminleri ve eğimleri karıştırıyor, bu yüzden tek bir düz döngüyü tekrarlamak yerine aynısını yapan bir antrenman dönemi oluşturun. Yarış gününde hiçbir şey yabancı gelmesin diye haftadan haftaya koştuğunuz yeri değiştirin.

Kasım ayında koşullar

Koşullar genellikle yarış için iyi: Kasım ayında en yüksek sıcaklıklar ortalama 16.1°C, en düşükler 10.7°C; bu, maraton koşusu için ideale yakın. Havanın gerçekte olduğundan yaklaşık on derece daha sıcakmış gibi giyinin, çünkü iki kilometre içinde ısınırsınız.

Beslenme

42 km üzerinde, boşaldığınızı hissettiğinizde değil baştan itibaren saatte 30–60 g karbonhidrata ihtiyacınız olacak. Tam olarak kullanacağınız ürünleri antrenmanda deneyin — bağırsak da her şey gibi antrenmanla alışır — ve parkurda hangi markanın verildiğini önceden kontrol edin, çünkü yarışın ortasında tanımadığınız bir ürüne geçmek yaygın ve önlenebilir bir hatadır.

Yarış haftası

Uyku en çok yarıştan önceki gece değil, iki gece önce önemlidir; o geceyi koruyun. Karbonhidrata hafif bir ağırlık vererek normal beslenmeye devam edin, ekipmanı bir gece önce hazırlayın ve yeni hiçbir şey denemeyin: yeni ayakkabı, yeni kahvaltı, yeni çorap yok. Başlangıca bol vakitle ulaşmayı planlayın — maraton kalabalıkları emanet ve güvenlik kontrolünden yavaş geçer.

Mesafeler ve yarışın koşulduğu yer

Maraton — 42.2 km
Yarı maraton — 21.1 km
8K — 8 km

İğne, İstanbul Maratonu yarışının başlangıç ve bitişinin yapıldığı bölge olan İstanbul şehir merkezini gösterir. Bu parkur çizgisi değildir: rotayı organizatör belirler ve edisyonlar arasında değişir; bu yüzden güncel yılın resmi parkur haritasını yayımlamak onlara aittir. Aşağıdaki rotalar aynı yollarda antrenman yapmak içindir.

Bu yollarda antrenman yapın: İstanbul şehrinde 10K rotaları · İstanbul şehrinde uzun koşular · GPS sanat rotaları

İstanbul şehrindeki diğer yarışlar

İstanbul Yarı Maratonu — Yarı maraton, Nisan

İstanbul yarış takviminin tamamı