İstanbul Yarı Maratonu

İstanbul şehrinde Yarı maraton, normalde Nisan ayında yapılır. düz bir yarı maraton parkuru — Marmara kıyısı boyunca hızlı bir ilkbahar yarı maratonu.

İstanbul Yarı Maratonu bir bakışta

Mesafeler	Yarı maraton
Ana mesafe	21.1 km (yarı maraton)
Genelde yapıldığı ay	Nisan
Parkur	Düz
Şehir	İstanbul, Türkiye
Tipik koşullar	En yüksek 16.5°C / en düşük 8.8°C, günlerin yaklaşık %31'inde yağmur

Marmara kıyısı boyunca hızlı bir ilkbahar yarı maratonu.

İstanbul Yarı Maratonu için kayıt

Kayıt ücretleri, son başvuru tarihleri ve başlangıç saatleri organizatör tarafından belirlenir ve her yıl değişir; bu yüzden burada yer verilmez — eskimiş bir son tarih, hiç tarih olmamasından daha kötüdür. Güncel yıl için yetkili kaynak organizatörün kendi sitesi ve sosyal medya kanallarıdır; kayıtlar da oradan açılır.

Sabit olan ve bu sayfanın kapsadığı bilgiler: yarışın yapıldığı ay, parkurun nasıl olduğu, beklemeniz gereken koşullar ve mesafenin ne kadar hazırlık gerektirdiği.

Önceki İstanbul Yarı Maratonu yarışlarındaki hava durumu

Son on yılda İstanbul şehrinde Nisan ayında günlük en yüksek sıcaklık ortalaması 16.5°C, en düşük sıcaklık ortalaması 8.8°C oldu; günlerin yaklaşık %31'inde en az bir milimetre yağmur düştü.

Bunlar, yarış ayı için on yıl boyunca ortalaması alınmış kayıtlı gözlemlerdir; tahmin ya da geçmişteki tek bir yarış günü değildir — yarış tarihleri değiştiği için tek bir günün değerleri yanıltıcı olurdu. Kaynak: Open-Meteo geçmiş veri arşivi.

İstanbul Yarı Maratonu için nasıl hazırlanılır

Ne kadar antrenman yapmalı

Sıfırdan değil, zaten sahip olduğunuz bir temelden başlayarak 12 ila 14 hafta hazırlanın. yarı maraton için antrenman dönemi en uzun 18–20 km koşuda zirve yapmalı; bu koşuya, azaltma dönemine zaman kalması için yarıştan en az iki hafta önce ulaşılmalıdır. Bu mesafede on günlük azaltılmış hacim yeterli bir azaltma dönemidir; son haftada yarış temposunda bir kısa antrenman yapın.

Bu parkura hazırlanma

Parkur düz; yani bacaklarınıza mola verecek iniş bölümleri yok — baştan sona tek bir ritmi korursunuz. Tekrarlayan yüklenme sizi şaşırtmasın diye benzer düz zeminde antrenman yapın ve hedef tempoyu uzun süre, ani hızlanmalar yapmadan korumayı çalışın.

Nisan ayında koşullar

Koşullar genellikle yarış için iyi: Nisan ayında en yüksek sıcaklıklar ortalama 16.5°C, en düşükler 8.8°C; bu, yarı maraton koşusu için ideale yakın. Havanın gerçekte olduğundan yaklaşık on derece daha sıcakmış gibi giyinin, çünkü iki kilometre içinde ısınırsınız.

Beslenme

Yarı maraton, çoğu koşucu için bir saat civarında bir jel veya eşdeğerine ve başlangıçtan iki ila üç saat önce normal bir kahvaltıya ihtiyaç duyar. Yarış sabahı bir deneme değil tekrar olsun diye aynı zamanlamayı en az üç uzun koşuda uygulayın.

Yarış haftası

Uyku en çok yarıştan önceki gece değil, iki gece önce önemlidir; o geceyi koruyun. Karbonhidrata hafif bir ağırlık vererek normal beslenmeye devam edin, ekipmanı bir gece önce hazırlayın ve yeni hiçbir şey denemeyin: yeni ayakkabı, yeni kahvaltı, yeni çorap yok. Başlangıca bol vakitle ulaşmayı planlayın — yarı maraton kalabalıkları emanet ve güvenlik kontrolünden yavaş geçer.

Mesafeler ve yarışın koşulduğu yer

Yarı maraton — 21.1 km

İğne, İstanbul Yarı Maratonu yarışının başlangıç ve bitişinin yapıldığı bölge olan İstanbul şehir merkezini gösterir. Bu parkur çizgisi değildir: rotayı organizatör belirler ve edisyonlar arasında değişir; bu yüzden güncel yılın resmi parkur haritasını yayımlamak onlara aittir. Aşağıdaki rotalar aynı yollarda antrenman yapmak içindir.

Bu yollarda antrenman yapın: İstanbul şehrinde 10K rotaları · İstanbul şehrinde uzun koşular · GPS sanat rotaları

İstanbul şehrindeki diğer yarışlar

İstanbul Maratonu — Maraton, Yarı maraton, 8K, Kasım

İstanbul yarış takviminin tamamı