Maratona do Rio

Maratona, Meia maratona, 10K, 5K em Rio de Janeiro, normalmente em junho. Percurso de maratona misto — Percurso costeiro de ponto a ponto, do Recreio ao Flamengo, passando por Ipanema e Copacabana.

A Maratona do Rio em resumo

Distâncias	Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
Distância principal	42.2 km (maratona)
Realiza-se em	junho
Percurso	Misto
Cidade	Rio de Janeiro, Brasil
Condições típicas	máxima de 25.1°C / mínima de 18.7°C, chuva em ~30% dos dias

Percurso costeiro de ponto a ponto, do Recreio ao Flamengo, passando por Ipanema e Copacabana.

Inscrição na Maratona do Rio

As taxas de inscrição, os prazos e as horas de partida são definidos pela organização e mudam todos os anos, por isso não os reproduzimos aqui — um prazo desatualizado é pior do que nenhum. O site da organização e as suas redes sociais são a fonte oficial para o ano em curso e é onde as inscrições abrem.

O que é estável, e o que esta página cobre: o mês em que a prova se realiza, como é o percurso, as condições que deve esperar e quanto tempo de preparação a distância exige.

O tempo em edições anteriores da Maratona do Rio

Nos últimos dez anos, Rio de Janeiro em junho teve em média uma máxima diária de 25.1°C e uma mínima de 18.7°C, com pelo menos um milímetro de chuva em cerca de 30% dos dias.

São observações registadas para o mês da prova, com média de dez anos, e não uma previsão nem o dia de uma prova passada — as datas mudam, por isso os valores de um só dia seriam enganadores. Fonte: arquivo histórico do Open-Meteo.

Como se preparar para a Maratona do Rio

Quanto tempo treinar

Prepare-se durante 16 a 20 semanas a partir de uma base que já tenha, e não do zero. Para maratona, o ciclo deve culminar num treino longo de 30–32 km, feito pelo menos duas semanas antes da prova, para haver tempo de reduzir a carga. Três semanas de redução de carga é o habitual: corte o volume cerca de um terço por semana, mantendo algum trabalho ao ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.

Treinar para este percurso

O percurso mistura pisos e inclinações, por isso monte um ciclo de treino que faça o mesmo, em vez de repetir um único circuito plano. Varie o sítio onde corre de semana para semana, para que nada no dia da prova seja novidade.

Condições em junho

As condições costumam ser boas para competir: as máximas rondam os 25.1°C e as mínimas os 18.7°C em junho, o que é quase ideal para maratona. Vista-se como se estivessem cerca de dez graus a mais do que na realidade, porque vai aquecer nos primeiros dois quilómetros.

Alimentação

Em 42 km vai precisar de 30–60 g de hidratos de carbono por hora desde cedo, e não só quando se sentir vazio. Ensaie em treino os produtos exatos — o intestino treina-se como o resto — e confirme com antecedência qual a marca distribuída no percurso, porque mudar a meio da prova para uma desconhecida é um erro comum e evitável.

Semana da prova

O sono importa mais duas noites antes do que na véspera, por isso proteja essa noite. Continue a comer normalmente, com uma ligeira inclinação para os hidratos de carbono, deixe o equipamento preparado na véspera e não experimente nada de novo: nem sapatilhas, nem pequeno-almoço, nem meias. Planeie chegar à partida com folga — nas provas de maratona as filas para o bengaleiro e a segurança andam devagar.

Distâncias e onde a prova se corre

Maratona — 42.2 km
Meia maratona — 21.1 km
10K — 10 km
5K — 5 km

O marcador assinala o centro de Rio de Janeiro, a zona onde a prova Maratona do Rio parte e termina. Não é a linha do percurso: o trajeto é definido pela organização e muda de edição para edição, por isso o mapa oficial do percurso do ano em curso cabe-lhe a ela publicar. Os percursos abaixo servem para treinar nas mesmas ruas.

Treine nestas ruas: percursos de 10 km em Rio de Janeiro · treinos longos em Rio de Janeiro · percursos de arte GPS