Teks dari Wikipedia, CC BY-SA 4.0
Indonesia › Kota Surabaya › Panduan kota
3 Rute Long Run di Kota Surabaya (13 km+)
Buat rute Art di Kota Surabaya3 rute sepanjang 13 km atau lebih di kota Kota Surabaya, cocok untuk long run akhir pekan dan minggu-minggu persiapan maraton. Panjangnya mulai dari 21.5 km hingga 96.8 km, dengan tanjakan antara 16 m dan 1861 m.
3 Rute Long Run di Kota Surabaya (13 km+)
Bagian peta
Menampilkan rute populer di peta
Long run di Kota Surabaya
Membangun long run
Long run paling baik dilakukan di medan yang menerus dan tanpa gangguan. Rencanakan perhentian untuk minum sejak awal — sebagian besar rute ini melewati keran air minum atau toko, tetapi tidak selalu di bagian luar rute.
Program latihan maraton dan half marathon
Naikkan jarak long run tidak lebih dari 10–15% per minggu, dan pakai satu rute yang sama agar Anda bisa membandingkan antarminggu secara jujur. Mengulang satu putaran dua kali biasanya lebih mudah untuk urusan asupan energi daripada satu rute searah.