Telekom Vivicittá Városvédő Futás

Félmaraton, 10K, 7K – Budapest, általában április hónapban. vegyes pálya (félmaraton) – Régi hagyományú tavaszi esemény, amely az 1980-as évekre nyúlik vissza.

Telekom Vivicittá Városvédő Futás dióhéjban

Távok	Félmaraton, 10K, 7K
Fő táv	21.1 km (félmaraton)
Általában	április
Pálya	Vegyes
Város	Budapest, Magyarország
Jellemző időjárás	16.9°C csúcs / 6.3°C minimum, a napok kb. 29%-án esik

Régi hagyományú tavaszi esemény, amely az 1980-as évekre nyúlik vissza.

Nevezés: Telekom Vivicittá Városvédő Futás

A nevezési díjakat, a határidőket és a rajtidőpontokat a szervező határozza meg, és évente változnak, ezért nem közöljük őket itt – egy lejárt határidő rosszabb, mint a semmi. Az aktuális évhez a szervező saját weboldala és közösségimédia-csatornái a mérvadó forrás, és ott nyílik meg a nevezés is.

Ami állandó, és amit ez az oldal bemutat: a verseny hónapja, milyen a pálya, milyen időjárásra számíthatsz, és mennyi felkészülési idő kell a távhoz.

Időjárás a korábbi Telekom Vivicittá Városvédő Futás versenyeken

Az elmúlt tíz évben Budapest napi csúcshőmérséklete április hónapban átlagosan 16.9°C, a minimum 6.3°C volt, és a napok körülbelül 29%-án esett legalább egy milliméter csapadék.

Ezek a verseny hónapjára vonatkozó, tíz évre átlagolt mért adatok – nem előrejelzés, és nem is egyetlen korábbi versenynap adatai: a versenynapok mozognak, ezért egyetlen nap adatai félrevezetnének. Forrás: Open-Meteo historikus archívum.

Felkészülés: Telekom Vivicittá Városvédő Futás

Mennyi ideig érdemes edzeni

12–14 hét alatt építkezz abból az alapból, amid már megvan, ne a nulláról. Ennél a távnál (félmaraton) a felkészülés csúcsa a leghosszabb edzés: 18–20 km; ezt legalább két héttel a verseny előtt teljesítsd, hogy maradjon idő a terhelés csökkentésére. Ennél a távnál tíz nap csökkentett terhelés elég; az utolsó héten iktass be egy rövid, versenytempójú edzést.

Edzés erre a pályára

A pálya burkolata és meredeksége vegyes, ezért olyan edzésciklust építs, amelyik ezt tükrözi, ne egyetlen sík kört ismételgess. Hétről hétre váltogasd a helyszínt, hogy a verseny napján semmi ne legyen ismeretlen.

Időjárás – április

A versenyfeltételek általában jók: április hónapban a csúcshőmérséklet átlagosan 16.9°C, a minimum 6.3°C, ami közel ideális ehhez a távhoz (félmaraton). Úgy öltözz, mintha kb. tíz fokkal melegebb lenne, mint valójában, mert két kilométeren belül átmelegszel.

Táplálkozás

Egy félmaratonon a legtöbb futónak egy zselére vagy azzal egyenértékű bevitelre van szüksége az egyórás szint körül, és normális reggelire a rajt előtt két-három órával. Gyakorold ugyanezt az időzítést legalább három hosszú futáson, hogy a verseny reggele ismétlés legyen, ne kísérlet.

A verseny hete

Az alvás a verseny előtti második éjszakán számít a legtöbbet, nem az utolsón, ezért azt védd meg. Egyél a szokásos módon, kissé több szénhidráttal, készítsd ki a felszerelést előző este, és semmi újat ne csinálj: se új cipő, se új reggeli, se új zokni. Érj ki a rajthoz bőven időben: a csomagmegőrzésnél és a biztonsági ellenőrzésnél lassan halad a mezőny (félmaraton).

Távok és a verseny helyszíne

Félmaraton — 21.1 km
10K — 10 km
7K — 7 km

A jelölő Budapest belvárosát mutatja, ahol a verseny (Telekom Vivicittá Városvédő Futás) rajtol és célba ér. Ez nem a pálya vonala: az útvonalat a szervező határozza meg, és kiadásonként változik, így az aktuális évi hivatalos pályatérképet ők teszik közzé. Az alábbi útvonalak ugyanezeken az utakon való edzéshez valók.

Edzés ezeken az utakon: 10 km-es útvonalak – Budapest · hosszú futások – Budapest · GPS-art útvonalak

További versenyek: Budapest

SPAR Budapest Maraton — Maraton, Váltó, október
Budapest Félmaraton — Félmaraton, szeptember

Budapest teljes versenynaptára