SPAR Budapest Maraton

Maraton, Váltó – Budapest, általában október hónapban. vegyes pálya (maraton) – A Duna mindkét partján vezet, érinti a Lánchidat és a Margitszigetet.

SPAR Budapest Maraton dióhéjban

Távok	Maraton, Váltó
Fő táv	42.2 km (maraton)
Általában	október
Pálya	Vegyes
Város	Budapest, Magyarország
Jellemző időjárás	16.5°C csúcs / 7.9°C minimum, a napok kb. 25%-án esik

A Duna mindkét partján vezet, érinti a Lánchidat és a Margitszigetet.

Nevezés: SPAR Budapest Maraton

A nevezési díjakat, a határidőket és a rajtidőpontokat a szervező határozza meg, és évente változnak, ezért nem közöljük őket itt – egy lejárt határidő rosszabb, mint a semmi. Az aktuális évhez a szervező saját weboldala és közösségimédia-csatornái a mérvadó forrás, és ott nyílik meg a nevezés is.

Ami állandó, és amit ez az oldal bemutat: a verseny hónapja, milyen a pálya, milyen időjárásra számíthatsz, és mennyi felkészülési idő kell a távhoz.

Időjárás a korábbi SPAR Budapest Maraton versenyeken

Az elmúlt tíz évben Budapest napi csúcshőmérséklete október hónapban átlagosan 16.5°C, a minimum 7.9°C volt, és a napok körülbelül 25%-án esett legalább egy milliméter csapadék.

Ezek a verseny hónapjára vonatkozó, tíz évre átlagolt mért adatok – nem előrejelzés, és nem is egyetlen korábbi versenynap adatai: a versenynapok mozognak, ezért egyetlen nap adatai félrevezetnének. Forrás: Open-Meteo historikus archívum.

Felkészülés: SPAR Budapest Maraton

Mennyi ideig érdemes edzeni

16–20 hét alatt építkezz abból az alapból, amid már megvan, ne a nulláról. Ennél a távnál (maraton) a felkészülés csúcsa a leghosszabb edzés: 30–32 km; ezt legalább két héttel a verseny előtt teljesítsd, hogy maradjon idő a terhelés csökkentésére. Három hét csökkentés a szokásos: hetente nagyjából egyharmadával vegyél vissza a terhelésből, de tarts meg némi versenytempójú munkát, hogy a lábad friss maradjon.

Edzés erre a pályára

A pálya burkolata és meredeksége vegyes, ezért olyan edzésciklust építs, amelyik ezt tükrözi, ne egyetlen sík kört ismételgess. Hétről hétre váltogasd a helyszínt, hogy a verseny napján semmi ne legyen ismeretlen.

Időjárás – október

A versenyfeltételek általában jók: október hónapban a csúcshőmérséklet átlagosan 16.5°C, a minimum 7.9°C, ami közel ideális ehhez a távhoz (maraton). Úgy öltözz, mintha kb. tíz fokkal melegebb lenne, mint valójában, mert két kilométeren belül átmelegszel.

Táplálkozás

42 km megtételéhez óránként 30–60 g szénhidrátra lesz szükséged, már a futás elejétől, nem akkor, amikor kiürültél. Próbáld ki az edzéseken pontosan ugyanazokat a termékeket – a bél is edzhető, mint bármi más –, és előre nézd meg, melyik márkát osztják a pályán, mert egy ismeretlenre váltani verseny közben gyakori és elkerülhető hiba.

A verseny hete

Az alvás a verseny előtti második éjszakán számít a legtöbbet, nem az utolsón, ezért azt védd meg. Egyél a szokásos módon, kissé több szénhidráttal, készítsd ki a felszerelést előző este, és semmi újat ne csinálj: se új cipő, se új reggeli, se új zokni. Érj ki a rajthoz bőven időben: a csomagmegőrzésnél és a biztonsági ellenőrzésnél lassan halad a mezőny (maraton).

Távok és a verseny helyszíne

Maraton — 42.2 km
Váltó

A jelölő Budapest belvárosát mutatja, ahol a verseny (SPAR Budapest Maraton) rajtol és célba ér. Ez nem a pálya vonala: az útvonalat a szervező határozza meg, és kiadásonként változik, így az aktuális évi hivatalos pályatérképet ők teszik közzé. Az alábbi útvonalak ugyanezeken az utakon való edzéshez valók.

Edzés ezeken az utakon: 10 km-es útvonalak – Budapest · hosszú futások – Budapest · GPS-art útvonalak

További versenyek: Budapest

Telekom Vivicittá Városvédő Futás — Félmaraton, 10K, 7K, április
Budapest Félmaraton — Félmaraton, szeptember

Budapest teljes versenynaptára