Marathon de Montréal

Marathon, Semi-marathon, 10K, 5K à Montréal, normalement en septembre. Un parcours mixte, format marathon — Traverse jusqu'à l'île Sainte-Hélène et se termine au parc Jean-Drapeau.

Le Marathon de Montréal en bref

Distances	Marathon, Semi-marathon, 10K, 5K
Distance principale	42.2 km (marathon)
Se court en	septembre
Parcours	Mixte
Ville	Montréal, Canada
Conditions habituelles	max. 20.4°C / min. 12°C, pluie ~29 % des jours

Traverse jusqu'à l'île Sainte-Hélène et se termine au parc Jean-Drapeau.

S'inscrire au Marathon de Montréal

Les frais d'inscription, les dates de clôture et les horaires de départ sont fixés par l'organisateur et changent chaque année : nous ne les reproduisons donc pas ici — une date limite périmée est pire que pas de date. Le site de l'organisateur et ses réseaux sociaux restent la source de référence pour l'année en cours, et c'est là que s'ouvrent les inscriptions.

Ce qui reste stable, et ce que couvre cette page : le mois où la course a lieu, le profil du parcours, les conditions à prévoir et la durée de préparation qu'exige la distance.

La météo des éditions précédentes du Marathon de Montréal

Sur les dix dernières années, Montréal a connu en septembre une température maximale moyenne de 20.4°C et minimale de 12°C, avec au moins un millimètre de pluie environ 29 % des jours.

Ce sont des relevés du mois de la course, moyennés sur dix ans : ni une prévision, ni les conditions d'un seul jour de course passé — les dates changent, les chiffres d'une seule journée seraient trompeurs. Source : archives historiques Open-Meteo.

Comment préparer le Marathon de Montréal

Combien de temps s'entraîner

Prévoyez 16 à 20 semaines de préparation à partir d'une base que vous avez déjà, pas de zéro. Pour le format marathon, le bloc doit culminer avec la sortie la plus longue suivante : 30–32 km, au moins deux semaines avant la course pour laisser le temps d'affûter. Trois semaines d'affûtage sont la norme : réduisez le volume d'environ un tiers chaque semaine tout en gardant un peu de travail à allure de course pour que les jambes restent vives.

S'entraîner pour ce parcours

Le parcours mêle revêtements et pentes : construisez un bloc d'entraînement qui fait de même plutôt que de répéter une seule boucle plate. Variez les lieux d'une semaine à l'autre pour que rien ne soit inconnu le jour J.

Conditions en septembre

Les conditions sont généralement bonnes pour courir : les maximales moyennes sont de 20.4°C et les minimales de 12°C en septembre, ce qui est proche de l'idéal pour courir au format marathon. Habillez-vous comme s'il faisait une dizaine de degrés de plus, car vous aurez chaud au bout de deux kilomètres.

Alimentation

Sur 42 km, il faut 30 à 60 g de glucides par heure dès le début, pas quand on se sent vidé. Répétez les produits exacts à l'entraînement — l'estomac s'entraîne comme le reste — et vérifiez à l'avance quelle marque est distribuée sur le parcours, car passer à un produit inconnu en pleine course est une erreur courante et évitable.

La semaine de la course

Le sommeil compte le plus deux nuits avant, pas la veille : protégez donc cette nuit-là. Mangez normalement avec une légère hausse des glucides, préparez votre tenue la veille et ne testez rien de nouveau : ni chaussures, ni petit-déjeuner, ni chaussettes. Arrivez au départ avec de la marge — sur un format marathon, les files avancent lentement à la consigne et aux contrôles de sécurité.

Distances et lieu de la course

Marathon — 42.2 km
Semi-marathon — 21.1 km
10K — 10 km
5K — 5 km

L'épingle marque le centre-ville de Montréal, la zone de départ et d'arrivée de Marathon de Montréal. Ce n'est pas le tracé du parcours : il est fixé par l'organisateur et change d'une édition à l'autre, c'est donc à lui de publier le plan officiel de l'année. Les parcours ci-dessous permettent de s'entraîner sur les mêmes routes.

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