Kuva: Fenn-O-maniC lähde: Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0
Suomi › Helsinki › Kilpailut
Helsinki City Running Day
Puolimaraton, 10K, 5K kaupungissa Helsinki. Ajankohta yleensä: toukokuu. vaihteleva reitti, matka: puolimaraton — Kevään juoksujuhla lyhyemmillä matkoilla keskustan ja Töölönlahden kautta.
Helsinki City Running Day lyhyesti
| Matkat | Puolimaraton, 10K, 5K |
|---|---|
| Pääasiallinen matka | 21.1 km (puolimaraton) |
| Järjestetään yleensä | toukokuu |
| Reitti | Vaihteleva |
| Kaupunki | Helsinki, Suomi |
| Tyypilliset olosuhteet | ylin 15 °C / alin 5.7 °C, sadetta noin 29 % päivistä |
Kevään juoksujuhla lyhyemmillä matkoilla keskustan ja Töölönlahden kautta.
Ilmoittautuminen: Helsinki City Running Day
Osallistumismaksut, ilmoittautumisen päättymispäivät ja lähtöajat määrittää järjestäjä ja ne muuttuvat joka vuosi, joten niitä ei toisteta tässä — vanhentunut määräaika on pahempi kuin ei määräaikaa lainkaan. Järjestäjän oma sivusto ja sosiaalisen median kanavat ovat luotettavin lähde kuluvan vuoden tiedoille, ja siellä ilmoittautuminen avautuu.
Vakaita tietoja, jotka tämä sivu kattaa: kilpailun järjestämiskuukausi, reitin luonne, odotettavat olosuhteet ja se, kuinka pitkää valmistautumista matka vaatii.
Sää aiemmissa tapahtumissa: Helsinki City Running Day
Kaupungissa Helsinki (kilpailukuukausi: toukokuu) päivän ylin lämpötila on viimeisten kymmenen vuoden aikana ollut keskimäärin 15 °C ja alin 5.7 °C, ja vähintään millimetrin sadetta on tullut noin 29 % päivistä.
Nämä ovat kilpailukuukauden mitattuja havaintoja kymmenen vuoden keskiarvona, eivät ennuste eivätkä yksittäisen menneen kisapäivän tiedot — kilpailupäivät vaihtelevat, joten yhden päivän luvut johtaisivat harhaan. Lähde: Open-Meteon historiatietokanta.
Näin valmistaudut: Helsinki City Running Day
Kuinka kauan harjoitella
Varaa harjoitteluun 12–14 viikkoa ja rakenna jo olemassa olevan pohjakunnon päälle, älä tyhjästä. Matkalle (puolimaraton) harjoitusjakson pisimmän lenkin tulisi olla 18–20 km, ja se kannattaa juosta vähintään kaksi viikkoa ennen kisapäivää, jotta ehdit kevennyksen. Kymmenen päivän kevennys riittää tällä matkalla; pidä viimeisellä viikolla yksi lyhyt kisavauhtinen harjoitus.
Harjoittelu tälle reitille
Reitti vaihtelee pinnoiltaan ja kaltevuudeltaan, joten rakenna harjoitusjakso samanlaiseksi sen sijaan, että toistaisit yhtä tasaista kierrosta. Vaihtele juoksupaikkoja viikosta toiseen, jotta kisapäivänä mikään ei ole outoa.
Olosuhteet — toukokuu
Olosuhteet ovat yleensä hyvät kisaamiseen: ylin lämpötila on keskimäärin 15 °C ja alin 5.7 °C (kuukausi: toukokuu), mikä on lähes ihanteellinen juoksulle (puolimaraton). Pukeudu noin kymmentä astetta lämpimämmän sään mukaan, sillä lämpenet kahdessa kilometrissä.
Ravitsemus
Puolimaratonilla useimmat tarvitsevat yhden geelin tai vastaavan noin tunnin kohdalla ja tavallisen aamiaisen kaksi–kolme tuntia ennen lähtöä. Harjoittele sama ajoitus vähintään kolmella pitkällä lenkillä, jotta kisa-aamu on toistoa eikä koe.
Kisaviikko
Uni on tärkein kaksi yötä ennen kisaa, ei vasta edellisenä yönä, joten suojele sitä. Syö normaalisti hieman hiilihydraattipainotteisesti, laita varusteet valmiiksi edellisenä iltana äläkä kokeile mitään uutta: ei uusia kenkiä, ei uutta aamiaista, ei uusia sukkia. Tule lähtöpaikalle ajoissa — kentät (puolimaraton) liikkuvat hitaasti säilytyksen ja turvatarkastuksen läpi.
Matkat ja kilpailun sijainti
- Puolimaraton — 21.1 km
- 10K — 10 km
- 5K — 5 km
Merkki osoittaa kaupungin Helsinki keskustan, jossa Helsinki City Running Day alkaa ja päättyy. Se ei ole reittilinja: järjestäjä määrittää reitin, ja se muuttuu vuosittain, joten virallisen reittikartan kuluvalle vuodelle julkaisee järjestäjä. Alla olevat reitit sopivat harjoitteluun samoilla teillä.
Harjoittele näillä teillä: 10 km:n reitit, Helsinki · pitkät lenkit, Helsinki · GPS-taidereitit
Muut kilpailut kaupungissa Helsinki
- Helsinki City Marathon — Maraton, elokuu