Helsinki City Marathon

Maraton kaupungissa Helsinki. Ajankohta yleensä: elokuu. vaihteleva reitti, matka: maraton — Rannikkoreitti niemimaan ympäri pitkine merenrantaosuuksineen.

Helsinki City Marathon lyhyesti

Matkat	Maraton
Pääasiallinen matka	42.2 km (maraton)
Järjestetään yleensä	elokuu
Reitti	Vaihteleva
Kaupunki	Helsinki, Suomi
Tyypilliset olosuhteet	ylin 20.5 °C / alin 13.4 °C, sadetta noin 39 % päivistä

Rannikkoreitti niemimaan ympäri pitkine merenrantaosuuksineen.

Ilmoittautuminen: Helsinki City Marathon

Osallistumismaksut, ilmoittautumisen päättymispäivät ja lähtöajat määrittää järjestäjä ja ne muuttuvat joka vuosi, joten niitä ei toisteta tässä — vanhentunut määräaika on pahempi kuin ei määräaikaa lainkaan. Järjestäjän oma sivusto ja sosiaalisen median kanavat ovat luotettavin lähde kuluvan vuoden tiedoille, ja siellä ilmoittautuminen avautuu.

Vakaita tietoja, jotka tämä sivu kattaa: kilpailun järjestämiskuukausi, reitin luonne, odotettavat olosuhteet ja se, kuinka pitkää valmistautumista matka vaatii.

Sää aiemmissa tapahtumissa: Helsinki City Marathon

Kaupungissa Helsinki (kilpailukuukausi: elokuu) päivän ylin lämpötila on viimeisten kymmenen vuoden aikana ollut keskimäärin 20.5 °C ja alin 13.4 °C, ja vähintään millimetrin sadetta on tullut noin 39 % päivistä.

Nämä ovat kilpailukuukauden mitattuja havaintoja kymmenen vuoden keskiarvona, eivät ennuste eivätkä yksittäisen menneen kisapäivän tiedot — kilpailupäivät vaihtelevat, joten yhden päivän luvut johtaisivat harhaan. Lähde: Open-Meteon historiatietokanta.

Näin valmistaudut: Helsinki City Marathon

Kuinka kauan harjoitella

Varaa harjoitteluun 16–20 viikkoa ja rakenna jo olemassa olevan pohjakunnon päälle, älä tyhjästä. Matkalle (maraton) harjoitusjakson pisimmän lenkin tulisi olla 30–32 km, ja se kannattaa juosta vähintään kaksi viikkoa ennen kisapäivää, jotta ehdit kevennyksen. Kolmen viikon kevennys on vakio: vähennä kilometrimäärää noin kolmanneksella joka viikko, mutta säilytä jonkin verran kisavauhtista työtä, jotta jalat pysyvät terävinä.

Harjoittelu tälle reitille

Reitti vaihtelee pinnoiltaan ja kaltevuudeltaan, joten rakenna harjoitusjakso samanlaiseksi sen sijaan, että toistaisit yhtä tasaista kierrosta. Vaihtele juoksupaikkoja viikosta toiseen, jotta kisapäivänä mikään ei ole outoa.

Olosuhteet — elokuu

Olosuhteet ovat yleensä hyvät kisaamiseen: ylin lämpötila on keskimäärin 20.5 °C ja alin 13.4 °C (kuukausi: elokuu), mikä on lähes ihanteellinen juoksulle (maraton). Pukeudu noin kymmentä astetta lämpimämmän sään mukaan, sillä lämpenet kahdessa kilometrissä. Sadetta tulee usein — noin 39 % päivistä kuukauden aikana vähintään millimetri — joten juokse osa harjoituksista märässä ja selvitä, mitkä vaatteet eivät hankaa.

Ravitsemus

Matkalla (42 km) tarvitset 30–60 g hiilihydraatteja tunnissa heti alusta lähtien, et vasta kun olet tyhjä. Harjoittele täsmälleen samoilla tuotteilla — suoli harjoittuu kuten muukin — ja tarkista etukäteen, mitä merkkiä reitillä jaetaan, sillä vieraaseen vaihtaminen kesken kisan on yleinen ja vältettävissä oleva virhe.

Kisaviikko

Uni on tärkein kaksi yötä ennen kisaa, ei vasta edellisenä yönä, joten suojele sitä. Syö normaalisti hieman hiilihydraattipainotteisesti, laita varusteet valmiiksi edellisenä iltana äläkä kokeile mitään uutta: ei uusia kenkiä, ei uutta aamiaista, ei uusia sukkia. Tule lähtöpaikalle ajoissa — kentät (maraton) liikkuvat hitaasti säilytyksen ja turvatarkastuksen läpi.

Matkat ja kilpailun sijainti

Maraton — 42.2 km

Merkki osoittaa kaupungin Helsinki keskustan, jossa Helsinki City Marathon alkaa ja päättyy. Se ei ole reittilinja: järjestäjä määrittää reitin, ja se muuttuu vuosittain, joten virallisen reittikartan kuluvalle vuodelle julkaisee järjestäjä. Alla olevat reitit sopivat harjoitteluun samoilla teillä.

Harjoittele näillä teillä: 10 km:n reitit, Helsinki · pitkät lenkit, Helsinki · GPS-taidereitit

Muut kilpailut kaupungissa Helsinki

Helsinki City Running Day — Puolimaraton, 10K, 5K, toukokuu

Koko kilpailukalenteri: Helsinki