Foto de Padmanaba01, Christian Córdova, David Felipe Ruiz Hoyos, Avodrocc, Hector Becerra, Uighjot120, Thomas S. Archivo : Cuarentena Lima (19 de marzo 2).jpg vía Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
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Maratón de Lima 42K
Maratón, Media maratón, 10K en Lima, normalmente en mayo. Recorrido mixto de maratón: Recorrido costero por Miraflores y la Costa Verde; nublado y fresco la mayor parte del año.
El Maratón de Lima 42K de un vistazo
| Distancias | Maratón, Media maratón, 10K |
|---|---|
| Distancia principal | 42.2 km (maratón) |
| Se celebra | mayo |
| Recorrido | Mixto |
| Ciudad | Lima, Perú |
| Condiciones típicas | máx. 21.5 °C / mín. 17.2 °C, lluvia en ~0 % de los días |
Recorrido costero por Miraflores y la Costa Verde; nublado y fresco la mayor parte del año.
Cómo inscribirse en el Maratón de Lima 42K
Los precios de inscripción, las fechas de cierre y los horarios de salida los fija la organización y cambian cada año, así que no los reproducimos aquí: una fecha límite desactualizada es peor que ninguna. La web de la organización y sus redes sociales son la fuente oficial del año en curso, y es donde se abre la inscripción.
Lo que sí es estable y lo que cubre esta página: el mes en que se celebra la carrera, cómo es el recorrido, el clima que puedes esperar y cuánta preparación necesita la distancia.
El tiempo en ediciones anteriores del Maratón de Lima 42K
En los últimos diez años, Lima en mayo ha tenido de media una máxima diaria de 21.5 °C y una mínima de 17.2 °C, con al menos un milímetro de lluvia en alrededor del 0 % de los días.
Son observaciones registradas del mes de la carrera, promediadas durante diez años; no son una previsión ni los datos de un día concreto de una edición pasada, porque las fechas cambian y las cifras de un solo día engañarían. Fuente: archivo histórico de Open-Meteo.
Cómo prepararse para el Maratón de Lima 42K
Cuánto tiempo entrenar
Prepárate durante 16 a 20 semanas partiendo de una base que ya tengas, no de cero. Para maratón, el bloque debería alcanzar su pico con una tirada larga de 30–32 km, al menos dos semanas antes de la carrera para dejar tiempo al tapering. Lo habitual son tres semanas de tapering: reduce el volumen cerca de un tercio cada semana y mantén algo de trabajo a ritmo de carrera para que las piernas sigan afiladas.
Cómo entrenar para este recorrido
El recorrido combina superficies y pendientes, así que plantea un bloque de entrenamiento que haga lo mismo en lugar de repetir un único circuito llano. Cambia de sitio cada semana para que nada el día de la carrera te resulte desconocido.
Clima en mayo
Las condiciones suelen ser buenas para competir: las máximas rondan los 21.5 °C y las mínimas los 17.2 °C en mayo, casi ideal para correr maratón. Vístete como si hiciera unos diez grados más de los que hace, porque entrarás en calor en los dos primeros kilómetros.
Alimentación
En 42 km necesitarás entre 30 y 60 g de carbohidratos por hora desde el principio, no cuando ya te sientas vacío. Ensaya en los entrenamientos los productos exactos (el intestino se entrena como cualquier otra cosa) y averigua de antemano qué marca reparten en el recorrido, porque cambiar a una desconocida en plena carrera es un error común y evitable.
La semana de la carrera
El sueño importa más dos noches antes que la víspera, así que protege esa noche. Sigue comiendo con normalidad con un ligero énfasis en los carbohidratos, deja la ropa preparada la noche anterior y no pruebes nada nuevo: ni zapatillas, ni desayuno, ni calcetines nuevos. Llega a la salida con tiempo de sobra: en las carreras de maratón el guardarropa y los controles de seguridad avanzan despacio.
Distancias y dónde se corre
- Maratón — 42.2 km
- Media maratón — 21.1 km
- 10K — 10 km
El marcador señala el centro de Lima, la zona donde salen y llegan en Maratón de Lima 42K. No es el trazado del recorrido: lo fija la organización y cambia entre ediciones, así que el mapa oficial del año en curso lo publican ellos. Las rutas de abajo sirven para entrenar en las mismas calles.
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