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BMW BERLIN-MARATHON
Marathon in Berlin, üblicherweise im September. Strecke für Marathon, Profil flach — Die flachste der Major-Strecken und die übliche Weltrekordstrecke; das Ziel liegt am Brandenburger Tor.
Der BMW BERLIN-MARATHON im Überblick
| Distanzen | Marathon |
|---|---|
| Hauptdistanz | 42.2 km (Marathon) |
| Findet statt | September |
| Strecke | Flach |
| Stadt | Berlin, Deutschland |
| Typische Bedingungen | Höchstwert 20.9°C / Tiefstwert 11.9°C, Regen an ca. 25 % der Tage |
Die flachste der Major-Strecken und die übliche Weltrekordstrecke; das Ziel liegt am Brandenburger Tor.
Anmeldung zum BMW BERLIN-MARATHON
Startgebühren, Anmeldeschluss und Startzeiten legt der Veranstalter fest und sie ändern sich jedes Jahr, deshalb stehen sie hier nicht — eine veraltete Frist ist schlimmer als keine. Die Website des Veranstalters und seine Social-Media-Kanäle sind die verlässliche Quelle für das aktuelle Jahr, und dort öffnet auch die Anmeldung.
Was beständig bleibt und was diese Seite abdeckt: der Monat des Laufs, wie die Strecke beschaffen ist, welche Bedingungen dich erwarten und wie lang die Vorbereitung für die Distanz sein sollte.
Wetter bei früheren Ausgaben des BMW BERLIN-MARATHON
In den letzten zehn Jahren lag der Tageshöchstwert in Berlin im September im Schnitt bei 20.9°C und der Tiefstwert bei 11.9°C; an etwa 25 % der Tage fiel mindestens ein Millimeter Regen.
Das sind gemessene Werte für den Monat des Laufs, gemittelt über zehn Jahre — keine Vorhersage und nicht der Wert eines einzelnen früheren Renntags. Termine verschieben sich, ein einzelner Tag wäre irreführend. Quelle: Open-Meteo Historical Archive.
So bereitest du dich auf den BMW BERLIN-MARATHON vor
Wie lange trainieren
Plane 16 bis 20 Wochen Training ein und baue auf einer Grundlage auf, die du schon hast, statt bei null anzufangen. Für Marathon sollte der Block mit einem längsten Lauf von 30–32 km gipfeln, spätestens zwei Wochen vor dem Wettkampf, damit noch Zeit zum Tapering bleibt. Drei Wochen Tapering sind üblich: Reduziere den Umfang jede Woche um etwa ein Drittel und behalte etwas Training im Wettkampftempo bei, damit die Beine spritzig bleiben.
Training für diese Strecke
Die Strecke ist flach, es gibt also keine Gefällestücke, in denen sich die Beine erholen — du hältst von Anfang bis Ende einen Rhythmus. Trainiere auf ähnlich flachem Gelände, damit dich die gleichmäßige Belastung nicht überrascht, und übe, das Zieltempo lange konstant zu halten, statt zu beschleunigen.
Bedingungen im September
Die Bedingungen sind meist gut für einen Wettkampf: Im September liegen die Höchstwerte im Schnitt bei 20.9°C und die Tiefstwerte bei 11.9°C, nahezu ideal für Marathon. Kleide dich so, als wäre es etwa zehn Grad wärmer, denn nach zwei Kilometern wird dir warm.
Verpflegung
Über 42 km brauchst du von Beginn an 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde, nicht erst, wenn du dich leer fühlst. Probiere die genauen Produkte im Training aus — der Magen-Darm-Trakt lässt sich trainieren wie alles andere — und finde vorab heraus, welche Marke an der Strecke ausgegeben wird, denn der Wechsel auf eine unbekannte mitten im Rennen ist ein häufiger und vermeidbarer Fehler.
Wettkampfwoche
Der Schlaf zählt zwei Nächte vorher am meisten, nicht in der Nacht davor — schütze also diese. Iss normal mit leichtem Schwerpunkt auf Kohlenhydraten, leg die Ausrüstung am Vorabend bereit und probiere nichts Neues aus: keine neuen Schuhe, kein neues Frühstück, keine neuen Socken. Plane, mit Zeitpuffer am Start anzukommen — bei Marathon geht es an Kleiderbeutelabgabe und Kontrolle nur langsam voran.
Distanzen und Streckenlage
- Marathon — 42.2 km
Die Markierung zeigt das Zentrum von Berlin, wo BMW BERLIN-MARATHON startet und endet. Das ist nicht der Streckenverlauf: Die Strecke legt der Veranstalter fest und sie ändert sich von Jahr zu Jahr, die offizielle Streckenkarte für das aktuelle Jahr veröffentlicht also er. Die Strecken unten sind zum Training auf denselben Straßen gedacht.
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