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渣打香港馬拉松
香港馬拉松、半程馬拉松、10K，通常在1月舉行。 多坡的馬拉松賽道——賽道跨越青馬大橋，經西區海底隧道衝線，起伏明顯，並不輕鬆。
渣打香港馬拉松概覽
| 距離 | 馬拉松、半程馬拉松、10K |
|---|---|
| 主要距離 | 42.2 km（馬拉松） |
| 舉辦時間 | 1月 |
| 賽道 | 多坡 |
| 城市 | 香港, 中國 |
| 典型天氣 | 最高 19°C / 最低 13.7°C，約 18% 的天數有雨 |
賽道跨越青馬大橋，經西區海底隧道衝線，起伏明顯，並不輕鬆。
報名參加渣打香港馬拉松
報名費、截止日期和起跑時間由主辦方設定，每年都會變化，所以這裡不列出——過期的截止日期比沒有更糟。當年的權威信息以主辦方官網和社交媒體為準，報名也從那裡開始。
本頁提供的是相對穩定的信息：比賽舉辦的月份、賽道特點、可預期的天氣，以及該距離需要多長的備賽周期。
渣打香港馬拉松歷屆天氣
過去十年，香港1月的日均最高氣溫平均為 19°C，最低為 13.7°C，約 18% 的天數降雨至少 1 毫米。
這是比賽月份十年平均的實測數據，不是天氣預報，也不是某一個比賽日的數據——比賽日期會變，單日數據容易誤導。來源：Open-Meteo 歷史數據。
如何備戰渣打香港馬拉松
要練多久
在你現有基礎上練 16 到 20 周，而不是從零開始。備戰馬拉松，周期內最長的一次跑量應達到 30–32 km，並且至少在賽前兩周完成，留出減量時間。標準做法是減量三周：每周跑量大約減少三分之一，同時保留一些比賽配速的訓練，讓雙腿保持狀態。
針對這條賽道的訓練
這裡有真正的爬升，所以下坡和上坡都要練。下坡跑是比賽後段股四頭肌崩掉的主因，唯一的防護就是訓練中練過。每周加一次多坡的長距離跑，同樣的強度，每公里要比平路慢 20–40 秒。
1月的天氣
比賽天氣通常不錯：1月平均最高 19°C，最低 13.7°C，對馬拉松來說接近理想。穿衣按比實際氣溫高約十度來準備，因為跑出兩公里後身體就會熱起來。
補給
跑 42 km，從早期開始每小時需要 30–60 g 碳水化合物，而不是等到餓了才補。訓練中就要練好具體的產品——腸胃也和其他部位一樣可以訓練——並提前查清賽道上提供哪個品牌，因為比賽中途換成不熟悉的品牌是常見又完全可以避免的錯誤。
賽前一周
最重要的是賽前兩晚的睡眠，而不是前一晚，所以要保證那一晚。正常飲食，稍微多吃些碳水，前一晚把裝備擺好，不要嘗試任何新東西：不穿新鞋，不吃新早餐，不穿新襪子。預留充裕的時間到達起點——馬拉松的人流在寄包和安檢處移動得很慢。
距離與賽道位置
- 馬拉松 — 42.2 km
- 半程馬拉松 — 21.1 km
- 10K — 10 km
圖釘標出的是香港市中心，也就是渣打香港馬拉松起點和終點所在的區域。這並不是賽道路線：路線由主辦方設定，各屆之間也會變動，當年的官方賽道圖由主辦方發布。下面的路線可以用來在同樣的道路上訓練。