ภาพโดย The authors of the derived images are: file:Benjamabopit temple 3.jpg — BerryJ file:Bangkok Pano (I).jpg — Supanut Arunoprayote file:Phra Thinang Chakri Maha Prasat (II) BKK.jpg — Supanut Arunoprayote file:เสาชิงช้า 2.JPG — Yakuzakorat file:ถนนอโศกมนตรี ( สุขุมวิท 21 ) Asok Montri Road (aka Sukhumwit 21 Alley).jpg — Chainwit file:02-อนุสาวรีย์ประชาธิปไตย.jpg — BerryJ file:0000140 - Wat Arun Ratchawararam 005.jpg — Preecha.MJ Compiled by Chainwit. ผ่าน Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0
ไทย › กรุงเทพมหานคร › งานวิ่ง
Bangkok Midnight Marathon
มาราธอน, ฮาล์ฟมาราธอน, 10K ในกรุงเทพมหานคร มักจัดช่วงพฤศจิกายน สนามมาราธอนแบบผสม — งานวิ่งดึกบนถนนที่ปิดการจราจร ความท้าทายหลักคือความชื้น ไม่ใช่ภูมิประเทศ
สรุป Bangkok Midnight Marathon
| ระยะทาง | มาราธอน, ฮาล์ฟมาราธอน, 10K |
|---|---|
| ระยะหลัก | 42.2 km (มาราธอน) |
| จัดในช่วง | พฤศจิกายน |
| เส้นทาง | ผสม |
| เมือง | กรุงเทพมหานคร, ไทย |
| สภาพอากาศโดยทั่วไป | สูงสุด 31.3°C / ต่ำสุด 23.9°C ฝนตกราว 36% ของวัน |
งานวิ่งดึกบนถนนที่ปิดการจราจร ความท้าทายหลักคือความชื้น ไม่ใช่ภูมิประเทศ
การสมัคร Bangkok Midnight Marathon
ค่าสมัคร วันปิดรับสมัคร และเวลาปล่อยตัวถูกกำหนดโดยผู้จัดและเปลี่ยนทุกปี เราจึงไม่ลงไว้ที่นี่ เพราะกำหนดการที่ล้าสมัยแย่กว่าไม่มีเลย เว็บไซต์และโซเชียลมีเดียของผู้จัดคือแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับปีนี้ และเป็นที่เปิดรับสมัคร
สิ่งที่คงที่และหน้านี้ครอบคลุม ได้แก่ เดือนที่จัดงาน ลักษณะเส้นทาง สภาพอากาศที่ควรคาดไว้ และระยะเวลาซ้อมที่ต้องใช้สำหรับระยะนี้
สภาพอากาศของ Bangkok Midnight Marathon ครั้งก่อน
ในสิบปีที่ผ่านมา กรุงเทพมหานครช่วงพฤศจิกายนมีอุณหภูมิสูงสุดเฉลี่ยรายวัน 31.3°C และต่ำสุด 23.9°C โดยมีฝนตกอย่างน้อยหนึ่งมิลลิเมตรประมาณ 36% ของวัน
ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าที่บันทึกไว้ในเดือนที่จัดงาน เฉลี่ยย้อนหลังสิบปี ไม่ใช่การพยากรณ์ และไม่ใช่วันแข่งวันใดวันหนึ่งในอดีต เพราะวันจัดงานเปลี่ยนไปได้ ตัวเลขของวันเดียวจึงอาจทำให้เข้าใจผิด ที่มา: ข้อมูลย้อนหลังของ Open-Meteo
เตรียมตัวสำหรับ Bangkok Midnight Marathon อย่างไร
ควรซ้อมนานแค่ไหน
ซ้อม16 ถึง 20 สัปดาห์โดยต่อยอดจากพื้นฐานที่มีอยู่ ไม่ใช่เริ่มจากศูนย์ สำหรับมาราธอน ระยะวิ่งยาวที่สุดในโปรแกรมควรอยู่ที่ 30–32 km และทำให้ได้อย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนวันแข่ง เพื่อเหลือเวลาลดโหลด ลดโหลดสามสัปดาห์เป็นมาตรฐาน: ลดปริมาณลงราวหนึ่งในสามทุกสัปดาห์ แต่ยังคงซ้อมเพซแข่งบ้างเพื่อให้ขายังพร้อม
ซ้อมสำหรับสนามนี้
สนามมีทั้งพื้นผิวและความชันหลายแบบ จึงควรออกแบบโปรแกรมซ้อมให้หลากหลายเช่นกัน แทนที่จะวิ่งวนทางราบเส้นเดิมซ้ำ ๆ เปลี่ยนที่วิ่งในแต่ละสัปดาห์ เพื่อไม่ให้มีอะไรแปลกใหม่ในวันแข่ง
สภาพอากาศช่วงพฤศจิกายน
เตรียมรับมือกับความร้อน: อุณหภูมิสูงสุดเฉลี่ยรายวันช่วงพฤศจิกายนอยู่ที่ 31.3°C การปรับตัวกับอากาศร้อนใช้เวลาสิบถึงสิบสี่วัน ดังนั้นในสองสัปดาห์ก่อนแข่งควรย้ายการซ้อมบางครั้งไปช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน ออกตัวช้ากว่าเพซเป้าหมาย ดื่มน้ำตามความกระหายทุกจุดบริการ และยอมรับว่างานวิ่งที่ร้อนต้องเสียเวลามากกว่างานที่อากาศเย็นหลายนาที ฝนตกบ่อย — ราว 36% ของวันในเดือนนั้นมีฝนอย่างน้อยหนึ่งมิลลิเมตร — ลองซ้อมวิ่งตอนเปียกบ้าง และรู้ว่าอุปกรณ์ชุดไหนไม่ทำให้เสียดสี
การเติมพลังงาน
สำหรับ42 km คุณต้องการคาร์โบไฮเดรต 30–60 g ต่อชั่วโมงตั้งแต่ช่วงต้น ไม่ใช่รอจนรู้สึกหมดแรง ซ้อมกับผลิตภัณฑ์ที่จะใช้จริง — ระบบย่อยอาหารฝึกได้เหมือนกล้ามเนื้อ — และตรวจสอบล่วงหน้าว่าสนามแจกยี่ห้อไหน เพราะการเปลี่ยนไปใช้ของที่ไม่คุ้นกลางการแข่งเป็นความผิดพลาดที่พบบ่อยและป้องกันได้
สัปดาห์แข่ง
การนอนสำคัญที่สุดสองคืนก่อนวันแข่ง ไม่ใช่คืนก่อนแข่ง จึงควรรักษาคืนนั้นไว้ กินอาหารตามปกติโดยเน้นคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย จัดชุดแข่งไว้ตั้งแต่คืนก่อน และอย่าลองอะไรใหม่ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าใหม่ อาหารเช้าใหม่ หรือถุงเท้าใหม่ วางแผนไปถึงจุดปล่อยตัวให้เหลือเวลา เพราะงานมาราธอนฝากของและตรวจความปลอดภัยช้า
ระยะทางและสถานที่จัดงาน
- มาราธอน — 42.2 km
- ฮาล์ฟมาราธอน — 21.1 km
- 10K — 10 km
หมุดแสดงใจกลางกรุงเทพมหานคร ซึ่งเป็นย่านที่ Bangkok Midnight Marathon ปล่อยตัวและเข้าเส้นชัย นี่ไม่ใช่เส้นทางวิ่งจริง เพราะผู้จัดเป็นผู้กำหนดเส้นทางและเปลี่ยนไปในแต่ละครั้ง แผนที่เส้นทางอย่างเป็นทางการของปีนี้ต้องดูจากผู้จัด เส้นทางด้านล่างใช้สำหรับซ้อมบนถนนเดียวกัน
ซ้อมบนถนนเหล่านี้: เส้นทาง 10K ในกรุงเทพมหานคร · วิ่งระยะไกลในกรุงเทพมหานคร · เส้นทาง GPS Art
งานวิ่งอื่นในกรุงเทพมหานคร
- Amazing Thailand Marathon Bangkok — มาราธอน, ฮาล์ฟมาราธอน, 10K, 5K, กุมภาพันธ์