Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon

Maraton, Separuh maraton, 10K, 5K di Kuala Lumpur, biasanya diadakan pada September. Laluan maraton yang campuran — Bermula sebelum subuh melepasi Menara Petronas dan Dataran Merdeka.

Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon sepintas lalu

Jarak	Maraton, Separuh maraton, 10K, 5K
Jarak utama	42.2 km (maraton)
Biasanya diadakan	September
Laluan	Campuran
Bandar	Kuala Lumpur, Malaysia
Keadaan biasa	tertinggi 30.5°C / terendah 23.8°C, hujan pada ~83% hari

Bermula sebelum subuh melepasi Menara Petronas dan Dataran Merdeka.

Mendaftar untuk Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon

Yuran penyertaan, tarikh tutup dan masa mula ditetapkan oleh penganjur dan berubah setiap tahun, jadi ia tidak disalin di sini — tarikh tutup yang lapuk lebih buruk daripada tiada langsung. Laman web penganjur dan saluran media sosialnya ialah sumber sah untuk tahun semasa, dan di situlah pendaftaran dibuka.

Apa yang tetap, dan apa yang dibincangkan di halaman ini: bulan perlumbaan diadakan, keadaan laluan, cuaca yang patut anda jangkakan, dan tempoh persediaan yang diperlukan untuk jarak ini.

Cuaca pada Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon sebelum ini

Sepanjang sepuluh tahun lalu, Kuala Lumpur pada September mencatat purata suhu tertinggi harian 30.5°C dan terendah 23.8°C, dengan sekurang-kurangnya satu milimeter hujan pada kira-kira 83% hari.

Ini ialah pemerhatian yang direkodkan bagi bulan perlumbaan, dipuratakan selama sepuluh tahun, bukan ramalan dan bukan satu hari perlumbaan yang lalu — tarikh perlumbaan berubah, jadi angka satu hari akan mengelirukan. Sumber: arkib sejarah Open-Meteo.

Cara bersedia untuk Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon

Berapa lama perlu berlatih

Berlatihlah selama 16 hingga 20 minggu bermula daripada asas yang sudah anda miliki, bukan dari kosong. Untuk maraton, blok latihan perlu memuncak pada larian terpanjang 30–32 km, dicapai sekurang-kurangnya dua minggu sebelum hari perlumbaan supaya ada masa untuk mengurangkan latihan. Tiga minggu pengurangan latihan ialah kebiasaan: kurangkan jumlah kira-kira satu pertiga setiap minggu sambil mengekalkan sedikit latihan pada kadar perlumbaan supaya kaki kekal segar.

Berlatih untuk laluan ini

Laluan ini bercampur permukaan dan kecerunan, jadi bina blok latihan yang sama dan bukannya mengulang satu litar rata. Tukar tempat berlari dari minggu ke minggu supaya tiada apa yang asing pada hari perlumbaan.

Keadaan pada September

Jangkakan cuaca panas: suhu tertinggi harian purata 30.5°C pada September. Penyesuaian kepada haba mengambil masa sepuluh hingga empat belas hari, jadi alihkan beberapa sesi ke waktu paling panas pada siang hari dalam masa dua minggu sebelumnya. Mulakan lebih perlahan daripada kadar sasaran, minum apabila dahaga di setiap stesen, dan terimalah bahawa perlumbaan panas boleh menambah beberapa minit berbanding perlumbaan yang sejuk. Hujan kerap — kira-kira 83% hari pada bulan itu menerima sekurang-kurangnya satu milimeter — jadi lakukan beberapa larian latihan dalam keadaan basah dan tahu pakaian mana yang tidak menyebabkan lecet.

Pengambilan tenaga

Bagi jarak melebihi 42 km, anda perlukan 30–60 g karbohidrat sejam sejak awal, bukan setelah rasa kehabisan tenaga. Latih produk yang sama dalam latihan — perut juga boleh dilatih seperti yang lain — dan semak lebih awal jenama yang diberikan di laluan, kerana bertukar kepada yang tidak biasa di tengah perlumbaan ialah kesilapan lazim yang boleh dielakkan.

Minggu perlumbaan

Tidur paling penting dua malam sebelum, bukan malam sebelum, jadi jaga yang itu. Terus makan seperti biasa dengan sedikit lebih karbohidrat, sediakan pakaian pada malam sebelumnya, dan jangan cuba apa-apa yang baharu: tiada kasut baharu, tiada sarapan baharu, tiada stoking baharu. Rancang untuk tiba di garisan mula dengan masa yang cukup — peserta maraton bergerak perlahan melalui tempat simpan beg dan pemeriksaan keselamatan.

Jarak dan lokasi perlumbaan

Maraton — 42.2 km
Separuh maraton — 21.1 km
10K — 10 km
5K — 5 km

Penanda menunjukkan pusat bandar Kuala Lumpur, kawasan tempat Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon bermula dan berakhir. Ini bukan garisan laluan: laluan ditetapkan oleh penganjur dan berubah antara edisi, jadi peta laluan rasmi untuk tahun semasa diterbitkan oleh mereka. Laluan di bawah untuk berlatih di jalan yang sama.

Berlatih di jalan-jalan ini: laluan 10K di Kuala Lumpur · larian jauh di Kuala Lumpur · laluan seni GPS