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Milano Marathon
Maratona, Staffetta a Milano, di solito in aprile. Un percorso pianeggiante (maratona) — Anello piatto e veloce, con molte staffette benefiche.
Milano Marathon in breve
| Distanze | Maratona, Staffetta |
|---|---|
| Distanza principale | 42.2 km (maratona) |
| Di solito si corre | aprile |
| Percorso | Pianeggiante |
| Città | Milano, Italia |
| Condizioni tipiche | Max 18.5°C / min 8.2°C, pioggia in ~31% dei giorni |
Anello piatto e veloce, con molte staffette benefiche.
Come iscriversi a Milano Marathon
Quote d'iscrizione, scadenze e orari di partenza li decide l'organizzatore e cambiano ogni anno, per questo non li riportiamo qui: una scadenza vecchia è peggio di nessuna. Il sito dell'organizzatore e i suoi canali social sono la fonte ufficiale per l'anno in corso, ed è lì che si aprono le iscrizioni.
Ciò che resta stabile, e che trovi in questa pagina: il mese in cui si corre, com'è il percorso, le condizioni da aspettarsi e quanto tempo di preparazione richiede la distanza.
Meteo delle precedenti edizioni di Milano Marathon
Negli ultimi dieci anni a Milano in aprile la temperatura massima giornaliera media è stata di 18.5°C e la minima di 8.2°C, con almeno un millimetro di pioggia in circa il 31% dei giorni.
Sono osservazioni registrate nel mese della gara, mediate su dieci anni: non una previsione e non il dato di un singolo giorno di gara, perché le date cambiano e i valori di un solo giorno sarebbero fuorvianti. Fonte: archivio storico di Open-Meteo.
Come prepararsi a Milano Marathon
Quanto tempo allenarsi
Prepara questa gara (maratona) con 16–20 settimane di allenamento, partendo da una base che hai già e non da zero. Il ciclo dovrebbe culminare in un lungo di 30–32 km, da fare almeno due settimane prima della gara, per avere il tempo di scaricare. Tre settimane di scarico sono lo standard: riduci il volume di circa un terzo ogni settimana, mantenendo un po' di lavoro a ritmo gara per tenere le gambe reattive.
Allenarsi per questo percorso
Il percorso è piatto: niente discese che diano un po' di respiro alle gambe, mantieni lo stesso ritmo per tutto il tempo. Allenati su un terreno altrettanto piatto, così il carico ripetitivo non ti sorprende, ed esercitati a mantenere il ritmo obiettivo per lunghi tratti invece di fare scatti.
Condizioni in aprile
Di solito le condizioni sono buone per gareggiare: in aprile le massime sono in media di 18.5°C e le minime di 8.2°C, vicino all'ideale per correre (maratona). Vestiti come se ci fossero circa dieci gradi in più di quelli reali, perché ti scalderai entro i primi due chilometri.
Alimentazione
Su 42 km ti serviranno 30–60 g di carboidrati all'ora fin dall'inizio, non quando senti di essere a secco. Prova in allenamento i prodotti esatti — anche l'intestino si allena — e controlla in anticipo quale marca viene distribuita lungo il percorso, perché passare a una sconosciuta durante la gara è un errore comune ed evitabile.
La settimana della gara
Il sonno conta più di tutto due notti prima, non la notte prima, quindi proteggi quella. Mangia normalmente con una leggera preferenza per i carboidrati, prepara l'attrezzatura la sera prima e non provare nulla di nuovo: niente scarpe nuove, niente colazione nuova, niente calze nuove. Arriva alla partenza con un po' di margine: i gruppi di partenza (maratona) sono lenti al deposito borse e ai controlli.
Distanze e dove si corre
- Maratona — 42.2 km
- Staffetta
Il segnaposto indica il centro di Milano, la zona in cui Milano Marathon parte e arriva. Non è il tracciato: il percorso lo decide l'organizzatore e cambia da un'edizione all'altra, quindi la mappa ufficiale di quest'anno spetta a lui. I percorsi qui sotto servono ad allenarsi sulle stesse strade.
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Altre gare a Milano
- Milano21 Half Marathon — Mezza maratona, novembre