फ़ोटो: Shaunak Modi के ज़रिए Wikimedia Commons, CC BY 4.0
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Tata Mumbai Marathon
मुम्बई में मैराथन, हाफ मैराथन, 10K, आमतौर पर जनवरी में। मिला-जुला मैराथन कोर्स — बांद्रा-वर्ली सी लिंक पार करती और मरीन ड्राइव पर दौड़ती है; भारत की सबसे बड़ी रोड रेस।
Tata Mumbai Marathon: एक नज़र में
| दूरियाँ | मैराथन, हाफ मैराथन, 10K |
|---|---|
| मुख्य दूरी | 42.2 km (मैराथन) |
| आयोजन | जनवरी |
| मार्ग | मिश्रित |
| शहर | मुम्बई, भारत |
| सामान्य परिस्थितियाँ | अधिकतम 29.2°C / न्यूनतम 18.6°C, लगभग 2% दिन बारिश |
बांद्रा-वर्ली सी लिंक पार करती और मरीन ड्राइव पर दौड़ती है; भारत की सबसे बड़ी रोड रेस।
Tata Mumbai Marathon में पंजीकरण
एंट्री फ़ीस, आखिरी तारीख और स्टार्ट का समय आयोजक तय करते हैं और हर साल बदलते हैं, इसलिए यहां नहीं दिए गए — पुरानी पड़ चुकी तारीख, कोई तारीख न होने से बुरी है। मौजूदा साल के लिए आयोजक की अपनी साइट और सोशल चैनल ही भरोसेमंद स्रोत हैं, और एंट्री भी वहीं खुलती है।
जो बात स्थिर रहती है और जो यह पेज बताता है: रेस किस महीने होती है, कोर्स कैसा है, कैसा मौसम मिलेगा, और इस दूरी के लिए कितनी तैयारी चाहिए।
पिछली Tata Mumbai Marathon दौड़ों का मौसम
पिछले दस सालों में मुम्बई में जनवरी का औसत अधिकतम तापमान 29.2°C और न्यूनतम 18.6°C रहा है, और लगभग 2% दिनों में कम से कम एक मिलीमीटर बारिश हुई।
ये रेस के महीने के दस साल के औसत वाले दर्ज किए गए आंकड़े हैं, न कि पूर्वानुमान या किसी एक पुरानी रेस के दिन का मौसम — रेस की तारीखें बदलती रहती हैं, इसलिए एक दिन के आंकड़े भ्रामक होते। स्रोत: Open-Meteo हिस्टोरिकल आर्काइव।
Tata Mumbai Marathon की तैयारी कैसे करें
कितने समय ट्रेनिंग करें
शून्य से नहीं, अपने मौजूदा बेस से 16 से 20 हफ़्ते की तैयारी करें। मैराथन के लिए ट्रेनिंग ब्लॉक में सबसे लंबा रन 30–32 km तक पहुंचना चाहिए, रेस से कम से कम दो हफ़्ते पहले, ताकि टेपर के लिए समय बचे। तीन हफ़्ते का टेपर आम है: हर हफ़्ते वॉल्यूम लगभग एक-तिहाई घटाएं, लेकिन कुछ रेस-पेस वाला काम रखें ताकि पैर तेज़ बने रहें।
इस कोर्स के लिए ट्रेनिंग
कोर्स में अलग-अलग सतह और ढलान हैं, इसलिए एक ही सपाट लूप दोहराने की जगह ऐसा ट्रेनिंग ब्लॉक बनाएं जो इसी तरह मिला-जुला हो। हर हफ़्ते दौड़ने की जगह बदलें ताकि रेस के दिन कुछ भी अनजाना न लगे।
जनवरी का मौसम
गर्मी के लिए तैयार रहें: जनवरी में रोज़ का अधिकतम तापमान औसतन 29.2°C रहता है। गर्मी में ढलने में दस से चौदह दिन लगते हैं, इसलिए उससे पहले के पखवाड़े में कुछ सेशन दिन के सबसे गर्म समय में रखें। लक्ष्य पेस से धीमे शुरू करें, हर स्टेशन पर प्यास के हिसाब से पानी पिएं, और मानें कि गर्म मौसम की रेस ठंडे मौसम की रेस से कई मिनट धीमी होती है।
खान-पान
42 km में आपको शुरू से ही, पेट खाली महसूस होने का इंतज़ार किए बिना, प्रति घंटे 30–60 g कार्बोहाइड्रेट चाहिए। ट्रेनिंग में वही प्रोडक्ट आज़माएं — पेट भी बाकी चीज़ों की तरह ट्रेन होता है — और पहले से पता कर लें कि कोर्स पर कौन सा ब्रांड मिलेगा, क्योंकि रेस के बीच अनजाना ब्रांड लेना आम और टाली जा सकने वाली गलती है।
रेस वाला हफ़्ता
नींद सबसे ज़्यादा रेस से दो रात पहले मायने रखती है, एक रात पहले नहीं, इसलिए उसे बचाकर रखें। सामान्य खाना जारी रखें, कार्बोहाइड्रेट थोड़ा बढ़ाएं, किट एक रात पहले निकालकर रखें, और कुछ भी नया न करें: न नए जूते, न नया नाश्ता, न नए मोज़े। स्टार्ट पर समय से पहले पहुंचने की योजना बनाएं — मैराथन में भीड़ बैग ड्रॉप और सिक्योरिटी से धीरे निकलती है।
दूरियाँ और दौड़ का स्थान
- मैराथन — 42.2 km
- हाफ मैराथन — 21.1 km
- 10K — 10 km
पिन मुम्बई के शहर केंद्र को दिखाता है, वह इलाका जहां Tata Mumbai Marathon शुरू और खत्म होती है। यह कोर्स की लाइन नहीं है: रूट आयोजक तय करते हैं और हर संस्करण में बदलता है, इसलिए मौजूदा साल का आधिकारिक कोर्स मैप उन्हीं के पास होगा। नीचे दिए रूट उन्हीं सड़कों पर ट्रेनिंग के लिए हैं।
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