फ़ोटो: Marcin Białek के ज़रिए Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0
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Vedanta Delhi Half Marathon
दिल्ली में हाफ मैराथन, 10K, आमतौर पर अक्टूबर में। सपाट हाफ मैराथन कोर्स — मध्य दिल्ली की समतल बंद सड़कों पर होने वाली हाफ़ मैराथन, जिसमें एलीट धावकों की बड़ी भागीदारी रहती है।
Vedanta Delhi Half Marathon: एक नज़र में
| दूरियाँ | हाफ मैराथन, 10K |
|---|---|
| मुख्य दूरी | 21.1 km (हाफ मैराथन) |
| आयोजन | अक्टूबर |
| मार्ग | समतल |
| शहर | दिल्ली, भारत |
| सामान्य परिस्थितियाँ | अधिकतम 31.9°C / न्यूनतम 19.7°C, लगभग 6% दिन बारिश |
मध्य दिल्ली की समतल बंद सड़कों पर होने वाली हाफ़ मैराथन, जिसमें एलीट धावकों की बड़ी भागीदारी रहती है।
Vedanta Delhi Half Marathon में पंजीकरण
एंट्री फ़ीस, आखिरी तारीख और स्टार्ट का समय आयोजक तय करते हैं और हर साल बदलते हैं, इसलिए यहां नहीं दिए गए — पुरानी पड़ चुकी तारीख, कोई तारीख न होने से बुरी है। मौजूदा साल के लिए आयोजक की अपनी साइट और सोशल चैनल ही भरोसेमंद स्रोत हैं, और एंट्री भी वहीं खुलती है।
जो बात स्थिर रहती है और जो यह पेज बताता है: रेस किस महीने होती है, कोर्स कैसा है, कैसा मौसम मिलेगा, और इस दूरी के लिए कितनी तैयारी चाहिए।
पिछली Vedanta Delhi Half Marathon दौड़ों का मौसम
पिछले दस सालों में दिल्ली में अक्टूबर का औसत अधिकतम तापमान 31.9°C और न्यूनतम 19.7°C रहा है, और लगभग 6% दिनों में कम से कम एक मिलीमीटर बारिश हुई।
ये रेस के महीने के दस साल के औसत वाले दर्ज किए गए आंकड़े हैं, न कि पूर्वानुमान या किसी एक पुरानी रेस के दिन का मौसम — रेस की तारीखें बदलती रहती हैं, इसलिए एक दिन के आंकड़े भ्रामक होते। स्रोत: Open-Meteo हिस्टोरिकल आर्काइव।
Vedanta Delhi Half Marathon की तैयारी कैसे करें
कितने समय ट्रेनिंग करें
शून्य से नहीं, अपने मौजूदा बेस से 12 से 14 हफ़्ते की तैयारी करें। हाफ मैराथन के लिए ट्रेनिंग ब्लॉक में सबसे लंबा रन 18–20 km तक पहुंचना चाहिए, रेस से कम से कम दो हफ़्ते पहले, ताकि टेपर के लिए समय बचे। इस दूरी के लिए दस दिन कम वॉल्यूम काफ़ी टेपर है; आखिरी हफ़्ते में रेस-पेस पर एक छोटा सेशन रखें।
इस कोर्स के लिए ट्रेनिंग
कोर्स सपाट है, यानी उतराई पर पैरों को आराम नहीं मिलता — पूरे रास्ते एक ही लय रखनी होती है। इसी तरह की सपाट जगह पर ट्रेनिंग करें ताकि लगातार एक जैसा दबाव चौंकाए नहीं, और बीच-बीच में तेज़ होने की बजाय लंबे समय तक लक्ष्य पेस पर टिकने का अभ्यास करें।
अक्टूबर का मौसम
गर्मी के लिए तैयार रहें: अक्टूबर में रोज़ का अधिकतम तापमान औसतन 31.9°C रहता है। गर्मी में ढलने में दस से चौदह दिन लगते हैं, इसलिए उससे पहले के पखवाड़े में कुछ सेशन दिन के सबसे गर्म समय में रखें। लक्ष्य पेस से धीमे शुरू करें, हर स्टेशन पर प्यास के हिसाब से पानी पिएं, और मानें कि गर्म मौसम की रेस ठंडे मौसम की रेस से कई मिनट धीमी होती है।
खान-पान
ज़्यादातर रनर को हाफ मैराथन में एक घंटे के आस-पास एक जेल या उसके बराबर कुछ चाहिए, और स्टार्ट से दो-तीन घंटे पहले सामान्य नाश्ता। कम से कम तीन लॉन्ग रन में यही समय आज़माएं ताकि रेस की सुबह दोहराव हो, प्रयोग नहीं।
रेस वाला हफ़्ता
नींद सबसे ज़्यादा रेस से दो रात पहले मायने रखती है, एक रात पहले नहीं, इसलिए उसे बचाकर रखें। सामान्य खाना जारी रखें, कार्बोहाइड्रेट थोड़ा बढ़ाएं, किट एक रात पहले निकालकर रखें, और कुछ भी नया न करें: न नए जूते, न नया नाश्ता, न नए मोज़े। स्टार्ट पर समय से पहले पहुंचने की योजना बनाएं — हाफ मैराथन में भीड़ बैग ड्रॉप और सिक्योरिटी से धीरे निकलती है।
दूरियाँ और दौड़ का स्थान
- हाफ मैराथन — 21.1 km
- 10K — 10 km
पिन दिल्ली के शहर केंद्र को दिखाता है, वह इलाका जहां Vedanta Delhi Half Marathon शुरू और खत्म होती है। यह कोर्स की लाइन नहीं है: रूट आयोजक तय करते हैं और हर संस्करण में बदलता है, इसलिए मौजूदा साल का आधिकारिक कोर्स मैप उन्हीं के पास होगा। नीचे दिए रूट उन्हीं सड़कों पर ट्रेनिंग के लिए हैं।
इन सड़कों पर ट्रेनिंग करें: दिल्ली के 10K रूट · दिल्ली में लॉन्ग रन · GPS आर्ट रूट