Foto de Actividad Cultural Banco de la República vía Wikimedia Commons, CC BY-SA 2.0
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Media Maratón de Bogotá
Media maratón, 10K en Bogotá, normalmente en julio o agosto. Recorrido mixto de media maratón: Se corre a 2.600 m de altitud, el factor que más pesa en tu tiempo final. Calles cerradas por el centro y la Carrera Séptima.
El Media Maratón de Bogotá de un vistazo
| Distancias | Media maratón, 10K |
|---|---|
| Distancia principal | 21.1 km (media maratón) |
| Se celebra | julio o agosto |
| Recorrido | Mixto |
| Ciudad | Bogotá, Colombia |
| Condiciones típicas | máx. 18.3 °C / mín. 9.2 °C, lluvia en ~31 % de los días |
Se corre a 2.600 m de altitud, el factor que más pesa en tu tiempo final. Calles cerradas por el centro y la Carrera Séptima.
Cómo inscribirse en el Media Maratón de Bogotá
Los precios de inscripción, las fechas de cierre y los horarios de salida los fija la organización y cambian cada año, así que no los reproducimos aquí: una fecha límite desactualizada es peor que ninguna. La web de la organización y sus redes sociales son la fuente oficial del año en curso, y es donde se abre la inscripción.
Lo que sí es estable y lo que cubre esta página: el mes en que se celebra la carrera, cómo es el recorrido, el clima que puedes esperar y cuánta preparación necesita la distancia.
El tiempo en ediciones anteriores del Media Maratón de Bogotá
En los últimos diez años, Bogotá en julio o agosto ha tenido de media una máxima diaria de 18.3 °C y una mínima de 9.2 °C, con al menos un milímetro de lluvia en alrededor del 31 % de los días.
Son observaciones registradas del mes de la carrera, promediadas durante diez años; no son una previsión ni los datos de un día concreto de una edición pasada, porque las fechas cambian y las cifras de un solo día engañarían. Fuente: archivo histórico de Open-Meteo.
Cómo prepararse para el Media Maratón de Bogotá
Cuánto tiempo entrenar
Prepárate durante 12 a 14 semanas partiendo de una base que ya tengas, no de cero. Para media maratón, el bloque debería alcanzar su pico con una tirada larga de 18–20 km, al menos dos semanas antes de la carrera para dejar tiempo al tapering. En esta distancia basta con diez días de volumen reducido; mantén una sesión corta a ritmo de carrera en la última semana.
Cómo entrenar para este recorrido
El recorrido combina superficies y pendientes, así que plantea un bloque de entrenamiento que haga lo mismo en lugar de repetir un único circuito llano. Cambia de sitio cada semana para que nada el día de la carrera te resulte desconocido.
Clima en julio o agosto
Las condiciones suelen ser buenas para competir: las máximas rondan los 18.3 °C y las mínimas los 9.2 °C en julio o agosto, casi ideal para correr media maratón. Vístete como si hiciera unos diez grados más de los que hace, porque entrarás en calor en los dos primeros kilómetros.
Alimentación
Una media maratón requiere un gel o similar hacia la hora de carrera para la mayoría de corredores, y un desayuno normal dos o tres horas antes de la salida. Practica los mismos tiempos en al menos tres tiradas largas para que la mañana de la carrera sea una repetición y no un experimento.
La semana de la carrera
El sueño importa más dos noches antes que la víspera, así que protege esa noche. Sigue comiendo con normalidad con un ligero énfasis en los carbohidratos, deja la ropa preparada la noche anterior y no pruebes nada nuevo: ni zapatillas, ni desayuno, ni calcetines nuevos. Llega a la salida con tiempo de sobra: en las carreras de media maratón el guardarropa y los controles de seguridad avanzan despacio.
Distancias y dónde se corre
- Media maratón — 21.1 km
- 10K — 10 km
El marcador señala el centro de Bogotá, la zona donde salen y llegan en Media Maratón de Bogotá. No es el trazado del recorrido: lo fija la organización y cambia entre ediciones, así que el mapa oficial del año en curso lo publican ellos. Las rutas de abajo sirven para entrenar en las mismas calles.
Entrena en estas calles: rutas de 10K en Bogotá · tiradas largas en Bogotá · rutas GPS art
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- Carrera de la Mujer Bogotá — 10K, 5K, septiembre